Trening

Witam
mam 14 lat 173 cm wzrostu i waze 69 kg
cwicze od miesiaca lecz przez ten miesiac cwiczylem tak zeby przyzwyczaic tylko miesnie do treningu i teraz chcialbym ulozyc trening i diete na mase, mam maly brzuszek :D ale to chyba nie przeszkodne mam hantelki ławeczke i sztangie prosta i lamana prosze o pomoc w ulozeniu treningu i diety np jak sie liczy rozne zapotrzebowania

14 lat-wedlug mnie, i pewnie nie tylko, to zbyt malo by zaczynac powazny trening na silowni.

juz prawie mam 15 :D ale nie chce takiego ostrego treningu ale poprostu chce juz zaczac bo to odpowiedni i dobry wiek

Dla ciebie aktywny tryb zycia ,sport , pompki , drazek i

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

pomoze mi ktos z tym treningiem ?? , bo chce zaczac ju7z w tym wieku