Dieta

Witam
Przed Chwilką odesłano mnie do tego działu :)
mam prośbę o ułożenie diety na spadek masy spalanie tłuszczu i poprawy wyglądu szczególnie klatka piersiowa .
pozdrawiam
https://www.sfd.pl/Wino_+_Deca-t432612.html z tego odesłano mnie tu tam jest ankieta ;) pozdrawiam i z góry dzięki

ale czego oczekujesz? nikt Ci diety nie ułoży, każdy z nas ma swoje życie a nikt tutaj nie jest zatrudniony na etat, po to masz posty podwieszone, żeby na ich podstawie ułożyć dietę i wstawić ją do poprawy...

Cytat z tamtego tematu od jednego uzytkownika dopingu:
"wejdz w dział "odżywianie" chlopaki napewno Ci uloza odpowiednia dieta"
- po ch**u :) A my co PCK, czy inna Matka Kalkuta z Teresy :P? Nikt diety nie uklada za darmo, poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal, uloz diete, my ocenimy
Zdr

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-09-01 21:40:05

:(( no bardzo miło mnie przyjmujecie na tym forum jestem nowicjuszem jak na tym forum taki i w życiu tamta osoba z tamtego tematu mi dobrze doradziła a tu odrazu epitety możne jednak ktoś mily i sympatyczny sie znajdzie kto by ułożył dietę z góry tHx :)
jak coś jeszcze o mnie potrzeba to prosze pisac

policz zapotrzebwoani kcal,dodkonaj rozkłądu na BTW i 5-6posiłków co 2,5-3,5 godz dieta z ujemnym bilansem kcal,wegle nisko

zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

poczytaj te posty powinny pomoc
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

Olicz zapotrzebowanie z postow ktore podal Ci kolega wyzej, nastepnie odbierz odwpowiednie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z wyliczona przez Ciebie liczba kalorii :

Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc
Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej)
Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zdr.

za chiny mi nicz nie wychodzi prosze o pomoc

proszę o pomoc
niech mi ktos napisze diete ;((
chodze do szkoly
na 8 15
wstaje o 7 30
hmm co jeszcze musze podac

up

przykro mi nie ma tu milych ludzi nikt ci za darmo diety nie ulozy

Pierwszy :
Płatki Owsiane
2 Jajka
Orzechy
Rodzynki
Warzywko

Drugi : ( szkoła )
2 Kromki chleba pełnoziarnistego lub makaron/ryż w pojemniczku
Twarożek ziarnisty lub zwykły / tuńczyk
Orzechy
Warzywko lub owoc
Trzeci :( szkoła )
To samo co wyżej

Czwarty ( przedtreningowy )
Ryż/makaron/kasza
Mięsko/ryba
Oliwa z oliwek

Piąty ( po treningu )
Ryż biały ( wcześniej dziki lub ciemny makaron również paraboliczny/durum )
Oliwa lub orzechy

Szósty ( przed snem )
Twaróg
Oliwa z oliwek
Warzywko

Proszę bardzo podobieraj masę produktów i gotowe
P.S looknij ktoś jeszcze bo robiłem to w minutke i nie wiem czy jest wszycho ok:)

Zmieniony przez - puzonik w dniu 2008-09-08 17:53:16

winda