Węgle proste po treningu.

Polishgo -> to jak Twoim zdaniem powinna wygladac suplementacja okolotreningowa?

Przed treningiem(ok godz.)jem kasze gryczana,mieso (piers lub mieso wolowe) warzywa.Proporcje B/T/W:15/15/70.Po treningu ryz paraboliczny goracy(cieply wys.IG) po ok 30 min.bialko typu WHEY (ulubione firmy to ULTIMATE I OPTIMUM).Po ok 1godz normalny posilek np.kasza jaglana,mieso warzywa.A jak powinna wygladac ona dla innej osoby to moja odpowiedz brzmi:nie wiem.Sama osoba musi obserwowac cialo i wyciagac wnioski.Typ budowy ciala jest niezwykle istotny.

Troszke odswieze temat za co przeprszam, ale mam watpliwosci co do paru wypowiedzi, nie koniecznie w progressie ale na calym forum.

Mianowicie :
1). Czy ww proste (nie chodzi mi o produkty przetworzone, bardziej o miod, czy sok z winogrona) dzialaja jako transporter kreatyny ? Wiele osob jest zdania, ze nie, kreatyna sama dobrze sie wchlania, jednak jest paru zwolennikow opcji drugiej - czyli, ze tak. Wlasciwie sam zauwazylem jakby poprawe i silniejsze dzialanie kreatyny gdy zaczalem do niej dolaczac 2-3 lyzki miodu po treningu + porcja kreatyny. Jak to jest waszym zdaniem ? Chcialbym poznac kolejne opinie. Dzieki, zdr.
2).WW proste fakt faktem po treningu nie spozywa sie glownie dla uzupelnienia glikogenu poniewaz nie tracimy go w znaczacych ilosciach, inaczej byloby gdybysmy biegli np. w maratonie. Jednak obila mi sie o uszy teoria, ze ww proste przez niektorych nie sa spozywane w celu uzupelniania glikogenu lecz w celu wzmozenia pracy hormonu anabolicznego - insuliny. Jak to jest i jaki jest niby cel takiej operacji ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-14 01:05:06

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-14 01:06:34

Insulina jest jednym z bardziej anabolicznych hormonow. Np. Fizogen Mass Cycle stymuluje prace insuliny przez co potrafimy po treningu przyswoic wieksze porcje pozywienia. I sadze ze jest to bardzo wazny czynnik budujacy mase miesniowa. No ale nie zadne carbo. Warto zauwazyc ze zagraniczni liderzy w suplementacji nie produkuja carbo. Rownie dobrze mozna isc do spozywczego i kupic sobie kilo cukru pudru. Jesli chcecie stymulowac insuline to mozna wypic sobie sok z winogron lub grejfruta.

Albo sprobowac Mass Cycle ;)
Poruszalem ten temat z wieloma trenerami i zdania sa podzielone. Jedni twierdza ze Carbo to badziew i nie warto tego pic. A inni ze np. po treningu nie wypija carbo to traca na twardosci miesnia.

Ja zaobserwowalem ze mi carbo nie sluzy. Zatem bede przeciwnikiem.

A inni?

A jesli chodzi o kreatyne to sadze ze popijanie monohydratu sokiem z winogron lub glukoza spozywcza jest jak najbardziej wskazane. Probowalem bez transporterow i wydaje mi sie ze troszke gorzej sie nawadnialem. Warto zauwazyc ze wiele firm dodaje rozne transportery kreatyn do swoich produktow. Poza tym insulina bardzo ladnie "pakuje" wszystkie zwiazki do miesnia. Zatem warto ja stymulowac podczas brania kreatyny.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - michal.z w dniu 2008-12-14 09:45:32

nasze krajowe carbo czyli mega szmelc odpada, polecam vextrago z pvl , po treningu jak i w czasie jak najbardziej wskazany suplement.

Ja robie tak że nie mam strikte posiłku przed treningowego, rozgrzewam się i popijam cabro (10min)

Pije carbo tylko w czasie treningu i rozgrzewki
Z czego co wiem to węgle proste wydłużają zdolność organizmu
do wysiłku o wyższej intesywności (np.siłownia)
zwykły cukier okey podności poziom insuliny ale będzie to wyjałowiało krew natura tak ułożyła świat że owoce są słodkie bo mają witaminy i minerały.

Przed treningiem i w trakcie czemu nie ale po ?
Ja po treningu owoce zapodaje i idę na spacer godzinny (afterburning)

Może przed poprostu obniż ilość węgli i zapodaj spalacza czy kofeinę samą. Możesz robić że potreningowe 3 posiłki to low carb a potem na zbilanosowaną wchodzi i też powinno być dobrze zależy jaki systemem ćwiczysz. (same białko działa antykatabolicznie)

Po treningu węgle proste o dużym IG hamują także wydzielanie testosteronu (w kifie pisali),

Jakiś naukowiec udowodnił że glikogenu wątrobowego starczyło by na 15 min życia gdyby organizm mógł tylko z niego korzystać
Co daje do zrozumienia że gł. źródłem energi dla człowieka są i będa tłuszcze

czlowieka tak ale nie kulturysty/silacza
cukry proste nie sa niezbedne do przyswojenia kreatyny
w czerwonym miesie nie ma cukrow, a kreatyna w nim zawarta sie przyswaja tak?


Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-12-14 12:33:38

Poruszalem ten temat z wieloma trenerami i zdania sa podzielone. Jedni twierdza ze Carbo to badziew i nie warto tego pic. A inni ze np. po treningu nie wypija carbo to traca na twardosci miesnia.

Mam podobnie np przy pracach na podwórku godzina, dwie i czuje się wypompowany wtedy nadrabiam ryżem owocami i pije sporo wody

Coś w tym jest mnie na low carb suszy