Danone podaje Ci trochę zmodyfikowane dane:
PPM = 2179 kcal
CPM = 3703 kcal
CPM + trening = 4089 kcal
w celu uzyskania dodatniego bilansu energetycznego można dodac ok. 500kcal ( jednak jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową oczywiście ten naddatek kaloryczny sobie podaruj)
W diecie odrobinę zwiększono podaz
białka kosztem węglowodanów, jednak nie jest to wówczas dieta o wybitnym działaniu anabolicznym. Ale jak mówisz nie jesteś typowym ektomorfem wiec z pewnością będzie to dla Ciebie bardziej korzystne
PPM - 2179
CPM - 3703
CPM+trening - 4089
Białko - 204g - 818 kcal - 20% - 2,4g/kg
Tłuszcze - 114g - 1022 kcal - 25%
Węglowodany - 562g - 2249kcal- 55% 6,6g/kg
pos białko tłuszcze węgl
1 51 28 141
2 41 23 112
3 51 28 141
4 41 23 112
5 20 11 56
Oczywiście zawartość b, t, w możesz sobie w poszczególnych posiłkach odrobinę zamieniać
Jeszcze raz chciałem nadmienić, że dane mają charakter teoretyczny. Zresztą jak każde zalecenia dietetyczne. Dopiero po przetestowaniu ich mozna powiedzieć na ile w danym przypadku są skuteczne i następnie dalej je modyfikować aż dojdzie się do prawidłowych ustaleń.
szukala