Paulis24 / Moje odchudzanie

hej, dzieki za odzew.
Wiec napisze co planuje jesc:
1. Śniadania:
dwie kromki chleba z wedlina i warzywami,
no wlasnie musli z jogurtem i bananem,
jajecznice z kromka chleba,
jajka gotowane z kromka chleba,
nie ma wiecej pomyslow
2. II sniadanie:
kromka chleba z salata, wedlina, pomidorem
3. Obiad:
zieniak z tunczykiem rozrobionym w jogurcie i z cebula duszona
klopsiki z miesa mielonego z ziemniakami
gulasz taki jak teraz,
ryba z ryzem,
kurczak z warzywami,
z warzyw:
kalafior, salatka z salaty, pomidorow, oliwek
fasolka,

4. Podwieczorek:
jablko,
banan,
jakis jogurt,
jakis inny owoc,
5. Kolacja:
no nie wiem, moze jakas kanapka i tyle.

Z tym basenem to nawet nie tyle, ze wole ale bylam na uczelnianej silowni i tam nie ma ani rowerka, ani biezni, same sprzety do wyciskania, wiec pomyslalam, ze moze ten basen cosby dal. Zobacze moze na tym basenie tez maja jakas silownie, jesli tak, to ile razy w tygodniu powinnam chodzic na treningi?
Pozdrawiam serdecznie.

no i oczywiscie biore sie za czytanie linkow :)

To co jest w 1 posiłku to wszystko jesz na śniadanie?

1) omlet z 3 jajek + 10g orzechów +50g płatków owsianych
2) 50g ryz + gotowane, pieczone lub smazone na PAM lub bez tłuszczu mięso150g( wołowina , pierś z indyka, piers z kuraka, cielęcina)+ warzywa +20ml oleju lnianiego
3)taki jak 2
4) ryba200g + warzywa
5) ser biały 200g

To tak poglądowo.
Tak ma wyglądać twoje jedzenie, oczywiście nie wiem ile ważysz , więc cięzko mi wyliczyc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne


Posiłki staraj się spożywać regularnie co 3h.
śpij dużo, cwicz. I zyczę sukcesów


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-01 12:30:36

Waze 76 kilogramow przy 171 - wyliczylam, ze potrzebuje 2140kcal. A to nie jest wszystko co jem na sniadanie tylko takie przyklady :).

Myślałam , że wszystko na jeden raz

Dorzuć w takim razie jeszcze jeden posiłek Rybę + warzywa do tego co napisalam.

Ryby są Ci bardzo potrzebne. Mierz wagę w pon rano na czczo co tydz o tej samej porze.

I podawaj tu w blogu.

No i dobrze , wlasnie o ciezary na silowni nam chodzi, nie o rowerki itp . Jak czytalas blogi dziewczyn to wiesz , ze ni em nic lepszego do redukcji tkanki tluszczowej niz poprzerzucanie zelastwa
Aeroby mozesz nawet na skakance robic wiec sie nie martw, idz na silownie i zacznij od ACT wg Michaila (tak ok 4 tygodni):
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
a pozniej dorzucimy do pieca

Trudne zadanie, ale mysle ze sobie dasz rade!

Oooo kolejna babeczka w ekipie Super! Życzę powodzenia..

Najgorsze jest to całe planowanie diety, treningów, czytanie ze zrozumieniem nowych rzeczy..ale warto do tego się przyłożyć!!!Potem już z górki..

Pozdrawiam

Przymierzam się, a w zasadzie już postanowiłam, że sama założę (DZIŚ!) dziennik. Również redukcja, również solidna (10 kg).
A dziennik zakładam, bo wstyd przed innymi nie wywiązać się ze swoich obietnic...

Witam wszystkich! No wlasnie najtrudniejsze te pierwsze kroki, zrozumienie tych zasad dotyczacych odchudzania.
Wlasnie bylam w sklepie i kupilam sobie tyyyyyyyyle ryby, mam nadzieje, ze zapach nie bedzie zbyt razacy
Bylam tez dzisiaj na tej silowni i jednak jest rowerek, wlasnie czytam trening Michaila i od jutra bede stosowac.
Mam ogromna motywacje i w koncu mozliwosc zeby jesc tak jak, co i ile chce, wiec jak tylko podlapie co moge a czego nie to mysle, ze bedzie ok.
I powodzenia Szmaja w zakladaniu dziennika!

A teraz moj kolejny posilek:
mala rybka wedzona - ok 100g, jablko i troche sera feta, z 5 malutkich kosteczek. Nie wiem czy powinnam cos jeszcze dzisiaj jesc?