Aeroby

Witam mam pare pytań odnośnie aerobów.Od września chciałem zacząć cykl redukcyjny.Dieta trening i suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma sens?? Czy może zrobić 2 dłuższe.A może aeroby wykonywać o innej porze np.rano ale nie naczczo??? Za pomoc dam Soga

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 98

Wzrost: 183

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 42-43

Obwód talii: około 90

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem myśle około 18%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg.+trening HIT 2razy w tyg.w DNT i chce jeszcze aeroby dorzucić:)

Odżywianie: Wcześniej dieta na mase teraz przejście na redukycjna białko 2,4g WW 3g T 0,8g

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi aerobowe i HIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: suplemtacje mam dopięta na ostatni guzik:)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: j/w

Stosowane wcześniej diety: tak masówka

czyli 3 razy w tyg. aeroby po treningu. I 2 razy w DNT trening HIT(stopniowo będe zwiększal intensywność).Tak będzie dobrze?

Cel nie szybka tylko lajtowa redukcja

rano zapas glikogenu jest najmniejszy i wtedy też najszybciej tłuszcz zaczyna być podstawowym źródłem energii, lepiej jednak łyknąć przed jakieś białko / antykataboliki.
chociaż jeśli interesuje Cię nie tak poważna redukcja to po treningu powinno być ok, chyba lepiej dwie dłuższe niż 3 krótsze.

tomassoo to może aeroby bym zrobił we wtorek i piątek po 40min zaraz po treningu a po treningu zaraz białko i 30min później posiłek potreningowy?

możesz tak zrobić. z tym, że 3g WW i 0,8 T to chyba nie do końca dobre proporcje.
HIIT jeśli nadal chcesz robić to w nietreningowe.
i chyba chodziło Ci o carbo a nie białko od razu po treningu?

nie o białko mi chodzi:) Daje Soga za pomoc

Za duzo. Po treningu silowym miesnie nie maja juz glikogenu, dlatego bieganie/plywanie czy jazda na rowerze dluzsza niz 25 minut nie ma wiekszego sensu. Dni treningowe owszem-mozna aeroby robic, ale nie przesadzajmy. W dodatku miesnie zabezpieczyc mozna bialkiem, zeby podczas wysilku nie polecialo takze miesko.'

Dnie nietreningowe-HIIT.
Diete trzymac, i bedzie ok.

3g WW i 0,8 T

Tłuszczy sie nie boj, szczegolnie np. z ryb. W pewnym stopniu rowniez sa potrzebne. Natomiast weglowodany ogranicz.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-31 18:56:46

Skerx to jakie proporcje proponujesz WW i T?? i te aeroby kiedy wykonywac i ile??

chociaż z tego co doczytałem to właściwie te proporcje pasują chociaż ja i tak bym ograniczył trochę ww np. do 2,5g/kg i zwiększył tłuszcze do 1g/kg chociaż wtedy zmieni się bilans kaloryczny. tak czy siak pamiętaj, że ww rano i w posiłkach około treningowych.

tomassoo WW będe stopniowo zmniejszał z tygodnia na tydzień.Doradź mi tylko kiedy najlepiej wykonywać aeroby jak długo i ile razy w tyg?? Zależy mi aby jak najwięcej mięśnia zostało:)

jak już wspomniał Skerx po treningu po ok. 30 minut. ja robię na czczo, do tego BCAA i nie zauważyłem żadnych spadków oprócz tłuszczu oczywiście.