Nowy plan na sile i mase

Witam!
Poszukuje jakiegos sprzawdzonego planu na sile. Cwiczylem juz planem 5x5 oraz treningem dla poczatkujacych zamieszczonym na tym forum. Chcialbym sie skupic na sile klatki piersiowej( mam problemy z kregoslupem wiec martwy ciag odpada a przysiady robie z malym obciazeniem po kilkanascie powtorzen) i masie innych partii. Cwicze od 15 miesiecy w domowej silowni. Mam do dyspozycji lawke plaska, skosnia do gory, modlitewnik, prase do nog oraz drazek do podciagania (za ok miesiac planuje zakup wyciagu)Razem z tym planem mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy (mono). Mam jeszcze woreek do boksowania na ktorym chcialbym trenowac 2 razy w tygodniu po ok 45min w dni nietreningowe.
Prosze was o podanie mi jakiegos dobrego planu.
Z gory dziekuje!!!

Jeśli chodzi o monohydrat kreatyny to

w dni treningowe 4-5g przed i 4-5g po treningu
w dni nietreningowe 5g rano na pusty żołądek

cykl może trwać 5-8 tygodni choć można robić dłuższe(zdarzyło mi się jechać 3 miesiące) ale to trochę kwestia indywidualna. Na początek polecam 6-7tygodni cykl i zrobić przerwę minimum tyle ile trwał cykl.

Co do treningu to zawsze możesz obniżyć poziom stojaków i dociskać ze stojaków reszte partii mozesz trenować na masę, choć jak ja to mówię: "Treningiem regulujemy siłę a dietą masę" i tego powinieneś się 3mać

mk92 tym planem wlasnie cwiczylem do ktorego podales link

No co jest? nikt nie zna dobrych planow?

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 

Oczywiście dni z mc i siadami zmodyfikujesz pod siebie.

Senegroth wlasnie koncze cwiczyc planem dla poczatkujacych twojego autorstwa a ten do ktorego padales mi link chyba niczym sie nie rozni

Jesteś na etapie teraz na etapie 6stek? Jeśli tak to przeczytaj cały topic z długofalowym planem i będziesz wiedział jak dalej kontynuować swoje treningi

No tak jestem na etapie 6stek ale raczej cwiczenia ze schematu 4x4 odpadaja piniewaz cwicze sam na silowni wiec dociskania i trzymania sztangi na czas sam nie wykonam Mam jeszcze jedno pytanie: czy przy wyciskaniu musze opuszczac sztange dotykajac klatki czy moge zatrzymywac sztange na wysokosci ok 5-7cm nad klatka?

dotykac klatki (nie odbijac od niej) albo pare cm nad, ale 5-7 to moim zdaniem za duzo...

zobaczymy co powie Sene

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-30 23:29:45

Proponuję jednak zostać przy klasycznym wyciskaniu zamiast skracać ruch o te 5-7cm. Rozumiem, że chcesz go skrucić bo obawiasz się, że sztanga Cię przygniecie. Docisków nie musisz robić ale w normalnym wyciskaniu poradzisz sobie bo wszystko zawsze się z zapasem robi a poza tym zawsze możesz ratować się podniesieniem dupska a w ostateczności pozostaje Ci turlanie po brzuchu(sam nie raz tak robiłem bo też przez 2 lata w domu sam cwiczyłem)

Senegroth to co proponujesz zamiast dociskania? Mam zrezygnowac z rozpietek? Czy moge robic trening klatki wg tego planu a reszte partii robic typowo na mase czy jedno wyklucza drugie? I mam jeszcze dwa pytania odnosnie kreatyny:Mam kreatyne firmy olimp o zawartosci 1900mg na jedna tabletke.w dawkowaniu jest napisane aby brac od 5 do 10tabletek dziennie i nie wiem ile ja mam brac aby byly widoczne efekty. Waze ok 85kg.I drugie pytanie: ile czasu powinien trwac cykl z kreatyna i po jakim czasie od zakonczenia cyklu moge zaczac nastepny?