Zły trening ??

Ćwicze od 6 miesięcy , na poczatku ACT , potem splitem aż do teraz , ostatnio od jakis 2 tygodni ciężary które były dla mnie lekkie stawają się coraz cięższe . Poprostu dosyć często mam te "gorsze dni" niż wczesniej . Czym to może być spowodowane ?? Tym , że ćwicze splitem mimo iż nie mam odpowiedniego stażu czy tez może zbyt intensywnym planem treningowym ??

Ułożyłem sobie ostatnio FBW ,może wystarczy tylko zmienić trening aby zatrzymac ta stagnącję ?? :) Jestem też po cyklu kreatynowym ... I może wystapił u mnie fekt jo-jo po skończonym cyklu . Prosze o fachową poradę :) Z góry dziękuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/ siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: basen - rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest i przestrzegam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mass XXL , kiedyś kreatyna

zawsze mnie zastanawiało po jaką cholere tak wcześnie brac te suple...
Wklej dotychczasowy trening

1. Wrzuc ten twoj trening.
2. Kiedy byla jakas przerwa?

zdr.

1.

PON - Klata
4 serie wyciskania na płasko
4 serie wyciskania na skosie w góre
4 serie wyciskania na skosie głowa dół
4 serie rozpiętki
4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej

WT - Biceps & Triceps
4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy )
4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny
4 serie uginanie przedramion ze sztangą wąską ( modlitewnik )
4 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.

4 serie wyciskanie francuskie sztangą
4 serie pompki na poręczach
4 serie stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
4 serie stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu

Czwartek - Plecy
4 serie martwy ciąg
4 serie skłonów "dzień dobry"
4 serie wiosłowanie sztanga w opadzie
4 serie siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt

Piątek - Barki & Nogi
4 serie wyciskanie sztangielek
4 serie stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
4 serie "sztrugsów" hantlami
4 serie stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem

4 serie prostowanie nóg siedząc na maszynie
4 serie wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
4 serie stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką
4 serie przysiadów na hack-maszynie

To moj trening , problem jest taki , że w pon i wt. idzie mi znakomicie ... czwartek i piątek natomiast już nie. zmiana ćwiczeń nie pomaga . Myśle , że za dużo serii , ale kumple ma siłowni mówią , że tak robią i jest dobrze , więc pytam was o zdanie . Ostatnią przerwę robiłem 2 miesiące temu .

Chce od poniedziałku zacząć ćwiczyć FBW ... ale nie wiem czy nie powinienem najpierw zrobić z tydzień przerwy albo poćwiczyć lżej na ACT np. ... Doradźcie coś :)

trening w choj przeladowany...
Kiedy byla jakas przerwa?

zdr/

przerwa ... z 2 miesiące temu. Co radzisz na teraz ?? Jakieś ACT wrzucić na 2-3 tyg ... potem tydzień przerwy bez siłki i FBW ??

Teraz wiem , że nie trzeba było słuchac kumpli z tą kreatyną i tym treningiem . Ale cóż ... Szkoda , że tak późno na sfd trafiłem

Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-30 22:24:42

Czyli kolego teraz maly off, powiedzmy okolo 7-10 dni i startuj z zupelnie innym planem. Ja naklaniem nie do ACT ale FBW i to niekoniecznie lekkiego , nawet cos a'la 5x5. PAtrzac na to co wrzuciles wyzej tak jak pisze georgu , ostro przecholowales. Katorżniczy trening na kotry patrzac moge twierdzic ze robiony z malym pomyslunkiem a wedle uwag jakiegos ziomka ze 4s danego cwiczenia i bedzie okej. Takze doczytaj o FBW i bedziesz mial problem z glowy.


pozdrawiam

Dzięki chłopaki tak zrobie ... FBW mam już ułożony i sprawdzony więc czas pokaże :)

Jakbyście mogli jeszcze powiedzieć za ile powinienem zrobić nast. przerwę <ćwicząc na FBW> żeby nie przesadzić ?? Jest jakaś reguła czy poprostu wtedy jak będe czuł , że coś jest nie tak ??

Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-31 00:53:44

FBW tez ci kumpel zrobil?? poszukaj treningu na http://www.trener24.pl/Trening.aspx
pozdro