no wiec zaczynamy :)
w tej chwili trening wyglada nastepujaco:
PONIEDZIALEK
Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie
Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie
Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie wysoko-nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie)
Nogi: Przysiady 3 serie
Triceps: rozne warianty, 4-6 cwiczen po 3 serie
PIATEK:
Klata: I Skos 2 serie II Motyl 2 serie III sztangielka w tyl na plaskiej lawce 2 serie
Barki i plecy: I podciaganie sztangi wzdluz tlowia(winda) 3 serie II
wyciskanie zza karku siedzac 3 serie III sciaganie drazka za plecy 3 serie przyciaganie do brzucha siedzac 3 serie
Nogi: I Wyprosty na maszynie 3 serie I Ugiecia na mszynie 3 serie
Biceps: rozne cwiczenia w sumie okolo 10-12 serii
Brzuch cwicze na obu treningach, proste, skosne. Kiedys robilem cala aerobiczna szostke z dobrymi efektami
Wczesniej moj trening wygladal inaczej, tzn te same cwiczenia z tym ze inaczej podzielone. np cala klata w jeden dzien, nie rozbite na dwa.