Przejście z redukcji do masy

Witam
Właśnie koncze wycinke i chciałbym powoli zacząć się masować.
Dotychczas trzymałem się ściśle diety i rezultaty były zadowalające. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2200 Kcal. 2g białka na kg, 3 g wegli, 06, tł. wykonywałem FBW+aeroby a w dni nie treningowe HIIT.
Więc mam pytanie:
O ile stopniowo mam zwiększać dzienne kalorie w przejście na mase. Podkreślam że BARDZO szybko łapie zbędny tłuszcz. Więc nie chciałbym sie roztyć. Ile kalorii dziennie mam przyjmować ? I ile węgli oraz z jakich źródeł brać te węgle żeby zbytnio mnie nie zatłuściły.

Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa
węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni
tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła

daj zapotrzebowanie kaloryczne +200kcal
jeżeli szybko łapiesz tłuszcz to poczytaj o diecie LowCarb

pozdrawiam

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 13:25:19

Z tym tluszczem mam podobnie, poczytaj o low carbie na mase, to jedno z lepszych wyjsc w takim przypadku. Mozesz tez zainteresowac sie carb cyclingiem.

Edit: Kleks mnie ubiegl

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-30 13:26:32

preferuje bardziej diety mieszane, da się to jakoś dopasowac czy jestem skazany na low carb ?

proponuje na poczatek diete na zerowym bilansie kcal tak przez tydzien,potem stopniowo co tydzien powoli zwiekszac kcal,nie dawaj pozniej wysokiej nadwyzki,wegle staraj sie trzymac nisko.
zwieksz ilosc tłuszczy w diecie bo 0,6g na KMC to za mało

jeżeli rzeczywiście BARDZO szybko się zalewasz to jesteś skazany na LowCarb