pomoc w treningu

Witam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 181
Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka

Staż treningowy : brak

Uprawiane inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km)

Dostęp do sprzętu : hangle, ławka skośna w domu; jednak zamierzam od wrzesnia uczęszczac na dobrze wyposarzoną siłownie.

Dieta : obecnie brak (jednak mam zamiar zacząs stosować diete na przyrost masy)

Przeciwskaznania medyczne : nie

oki wiec ogólne moje parametry juz wypisałem. oczekuje umięsnienia brzucha i klaty tzn. pojawienie sie kaloryfera
ponadto chciałbym wymodelować ręce i ramiona

co radzicie jaka diete i jakie ćwiczenia stosować??

ja bym to widzial tak, same podstawy, bez zbednego machania:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie,przysiad
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie,
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce,wyciskanie lezac,sztanga
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu,wywal
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie,
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie,wioslowanie
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu,
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce,uginanie ramion ze sztanga
10.Pompki na poręczach,lub francuskie lezac
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie,
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.

Ilosc seri i powt masz napisana w arcie wystarczy wejsc i zobaczyc.

Podstawa to kaloryfer uzyskasz tylko przez zejscie na nizszy poziom bf, rzezbic nie masz z czego zajmij sie treningiem i dieta

dzial odzywianie tam ulozysz diete, a co do planu treningowego wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan

Więc tak..
Dieta do działu "Odżywianie".
Trening - 3-4 tyg. ACT później FBW

Ćwicz całe ciało!

Edit: Weider też może być)to co podał Bery)

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-29 21:09:17

co myslicie o mojej wadze czy powinienem dużo przytyc czy raczej utrzymywać swojo dotychczasowa wage??

Masz lustro? to sam ocen, jasnowidzem nie jestem, masy brakuje na 100%, skad mialbys ja miec, jesli treningu brak jak do tej pory, mowie tutaj o godnej masie miesniowej.

Przytyć. Ale to nie polega na zalewaniu się tłuszczem tylko masą mięśniową,więc...dieta.

oki własnie problem u mnie jest najwiekszy taki ze mam dość wystające żebra i chciałbym sie ich pozbyć czyli co powinienem zacząć diete bogata w węglowodany??

Powinienes wejsc do dzialu odzywianie i zaczac czytac, a nie pytac w nie odpowiedniem dziale.

wbij w dzial odrzywianie i przeczytaj glowne tematy

bery szybszy byles

oki sorki ale jestem tu nowy i dopiero sie ucze juz wbijam na dział i oblukam co bedzie dobre dla mnie