Jaki plan dalej ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1192 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8712

Witam

Chciałbym was prosić abyście poradzili mi jaki teraz mam zastosować plan treningowy,lecz wiele się zmieniło

przypomne że wciąż jestem na redukcji ...

to tak Najpierw był FBW 15-10-5 , teraz zwykły FBW tutaj link
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny/poprawy_;-_-t421557.html

za tydzien kończe go robie 1-2 tyg. przerwy i ... no włąsnie jaki plan stosować dalej ? tylko teraz nie będe miał full sprzętu bo szkoła itp więc bede ćwiczył u siebie do dyspozycji ławeczka prosta\skośna - gryf,hantle,obciążenie

Co doradzicie ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59190

staz?wiek? cel redukcja nadal?

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1192 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8712

staż 6 miesięcy wiek 18 lat cel ; tak nadal redukcja

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Moze SPLIT 2xtyg, staz masz calkiem ok, jak na ten trening:)

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59190

magiczne slowo split powinno rozwiac twoje watpliwosci

partia 1x w tygodniu lub 2x, co wybierzesz zalezy od ciebie, nie bede do niczego naklanial, nie chce mi sie juz katowac o skutecznosci FBW etc, bo i tak efekty nie beda juz takie jak na poczatku, kiedy to pierwszy raz trenowales tym sposobem.
Mozesz zaczac od splitu partia 2x w tygodniu, zobaczyc jak bedzie, beda dobre efekty to przejdziesz poznije po zakonczonym cyklu na partia 1x.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

IMO FBW 5x5

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1192 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8712

ok to zabieram się za czytanie

wieczorem wrzuce plan to mi go ocenicie pzdr . i dZięki

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1192 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8712

Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi

Układałem wzorując się na moich warunkach domowych

a więc;

Poniedziałek,Czwartek

Klatka + Barki + Triceps

Klatka)

1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow.
2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow.
3)Rozpiętki 2 serie > 12\12 pow.

Barki)

1)Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 serie > 12\12\12 pow.
2)Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie > 12\12 pow.

Triceps)

1)Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10
2)Pompki w podporze tyłem 2s 12\12

Wtorek,Piątek

Nogi + Plecy + Biceps

Nogi)

1) Przysiad ze sztangą 3 serie 12\12\12
2) Przysiady wykroczne 2 serie 12\12
3) Spięcia na palcach 3 serie 12\12\12

Plecy)

1) Wiosłowanie 3 serie 12\12\12
2) Podciągnie Sztangielki w opadzie 3s 12\12\12
3) MC ?

Biceps)

1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12\12\12
2)Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 2 serie 12\12

BTW: Przedramie dodam do planu B czyli we wtorki i piątki , brzuch= robie ABS II

Trener ułożył mi takie coś abym zastosował po tym FBW co teraz robie wypowiedzcie się co o tym planie myślicie :

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie sztangi na płąskiej - 12/10/8 - progresja
-wyciskanie hantelek na skosie w górę - 10/10/10 - progresja
-rozpiętki - 3x12
-przenoszenie hantelki za głowę - 2x15

Brzuch
-Spięcia - 3xmax - z zatrzymaniem w górnej fazie i kontrolowane opuszczanie tułowia do spodu
-Unoszenie prostych nóg leżąc na ławeczce - 3xmax - powolne ruchy

Biceps
-uginanie ze sztangą - 12/10/8 - progresja
-uginanie młotkowo hantelkami - 10/10/10
-uginanie o kolano - 10/10/10

Środa

Nogi
1.Przysiady - 12/10/8/8 - progresja
2.Wykroki z hantlami - 10/10/10
3.Prostowanie(dejesz hantelkę pomiędzy stopy, siadasz na końcu ławeczki i prostujesz nogi w kolanach) - 15/15/15
3.Martwy ciąg na prostych nogach - 12/12/12/12
4.SPiecia stojac - 3x15
5Spiecia siedząc - 3x20

Brzuch
1.Spięcia siedząc na ławeczce - 3xmax
2.Unoszenie prostych nóg leżąc - 3xmax

Barki
1.Wyciskanie z klatki - 12/10/8
2.Wyciskanie hantelek - 10/10/10
3Unoszenie hantelek przed siebie - 10/10
4.Unoszenie hantelek w opadzie - 10/10/10

Piątek

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/8 - progresja
2.Wiosłowanie hantelką - 10/10/10 - progresja
3.Martwy ciag(czysta technika, małe cięzary) - 12/12/12

Brzuch
1.Unoszenie prostych nóg leżąc - 3xmax
2.Skłony z hantelką - 3x20
3.Spięcia - 2xmax

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangą - 12/10/8/8
2.Wyciskanie francuzkie jednorącz - 10/10/10
3.Prostowanie ramienia w opadzie - 12/12/12

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-30 21:29:19

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Klatka + Barki + Triceps

Klatka)

1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow.
2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. 4s
3)Rozpiętki 2 serie > 12\12 pow. wyrzuc

Barki)

1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 serie > 12\12\12 pow. 4s
2) Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie > 12\12 pow. wyrzuc

Triceps)

1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10
2) Pompki w podporze tyłem 2s 12\12

Wtorek,Piątek

Nogi + Plecy + Biceps

Nogi)

1 ) Przysiad ze sztangą 3 serie 12\12\12
2) Przysiady wykroczne 2 serie 12\12
3) Spięcia na palcach 3 serie 12\12\12

Plecy)

1) Wiosłowanie 3 serie 12\12\12 4s
2) Podciągnie Sztangielki w opadzie 3s 12\12\12 wyrzuc
3) MC ? na 'prostych nogach' 3s

Biceps)

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12\12\12 4s
2) Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 2 serie 12\12 wyrzuc

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Tan od trenera jest taki hmm... do poprawy.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1192 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8712

ok dzięki georgu

jak mozesz to popraw jeszcze ten trening "od trenera" i chciałbym zapytać co do splitu czy moge zmieniac cwiczenia w sensie ze w poniedziałek robie np. Biceps "uginanie sztangą" a w Czwartek : uchytem młotkowym o takie zmiany mi chodzi :P
Czy moge takie coś wprowadzić ?

a i chciałem zapytać czy mógłbym wprowadzić jakąs kreatyne np tą OLIMP Creatine Mega Caps® 300 kaps.

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps®-opis727.html

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-30 23:03:33

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat