czas na zamiane

wreszcie się przemogłem i napisałem w tym dziale.
nie ma sensu czekać do nowego tyg na redukcję tylko zacząć już.
dużo przeczytałem już na forum.
zmotywował mnie dziennik treningowy preziusza i to jego samozaparcie:)
chciałbym uzyskać takie efekt jak on.
czy jego dieta może być dla mnie?
jak dołączać białko whey do posiłku?
jak przed i po treningu?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 110

Wzrost: 190

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 111

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: gigantyczna

Aktywność w ciągu dnia: teraz praca od października studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: myślę o treningu HITT i mam do dyspozycji hantle.

Odżywianie: jadłem wszystko jak odkurzacz,teraz ograniczam spożycie węglowodanównienawidzę mleka

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe:

Stan zdrowia: ----

Preferowane formy aktywności fizycznej: myślę o przeplatance tzn.
siłownia np. pon środa piątek
HITT wtorek czwartek sobota

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę na białkiem whey tylko nie wiem jakie,i inne propozycje

Stosowane wcześniej diety: własne ograniczanie jedzenia,nic specjalnego

Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-08-27 23:16:53

niby ok,ale jak widzę że to coś z węglami jest to coś patrze kątem oka na to bo przecież na redukcji jak najmniej węgli powinno być,co myślisz?

czasem piszą że carbo po aerobach a bcaa przed silka i przed aerobem

Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-09-07 16:07:14

dużo przeczytałem już na forum.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0





czy jego dieta może być dla mnie?

Może być. Ale nie musi działać na Ciebie tak jak na niego... lepiej abyś ułożył swoją diete i wkleił ocenimy


jak dołączać białko whey do posiłku?

według braków w diecie ...

jak przed i po treningu?

przed treningiem węgle o niskim IG + białko

po treningu węgle o wysokim IG (ryż ) + białko

czytać oczywiście można bez logowania:)

HIIT rano a siłowe ćwiczenia popołudniu
pzed treningiem -- nie wiem co tu dać
po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????)

śniadanie:
owsianka

w szkole 2 śniadanie:
razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa

obiad:
ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa

kolacja:
ser twarogowy?

zamierzam kupić olimp cold omega 3 i olimp vita-min dla uzupełnienia witamin,
oczywiście dużo wody w ciągu dnia.

Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-08-27 23:59:54

chciałbym uzyskać takie efekt jak on.
czy jego dieta może być dla mnie?
Tylko nam nie mów, że mamy Ci wyliczyć zapotrzebowaine kaloryczne, poszukać sami diety tej osoby, porównać i ocenić jak bardzo się nie nadaje? Nie jesteś troszeczkę zbyt leniwy?
jak dołączać białko whey do posiłku?
jak przed i po treningu?
To dowody, że trochę za mało postów poczytałeś na forum, niezależnie od tego ile ich jest. Podstawą powinna być ułożona już dieta - wklejona tutaj - do oceny.
Fajnie, że się bierzesz za siebie. Tutaj znajdziesz pomoc, ale nie oczekuj, że zrobimy większość za Ciebie.

Z czyjejś diety korzystać nie warto. Układasz pod swoje treningi i swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniasz w razie potrzeb na bieżąco. Droga na skróty - ściągam od kogoś - nigdzie Cie nie zaprowadzi. Podczas układania diety zdobędziesz wiedzę, która będzie Ci niezbędna w jej prowadzeniu. Nie zawsze będziesz miał siły by zjeść znów tuńczyka, nie zawsze będziesz miał kuraka w lodówce, nie zawsze będziesz pamiętał o kupnie twarogu. Wiedza co czym zastępować, w jakich proporcjach i co ewentualnie dodać/odjąć jest absolutnie konieczna.

Nie zauważyłem edycji Twojego posta.
Zaczynamy:

Ile treningów tygodniowo>? Dlaczego chcesz robić HITT na czczo? :) Gdzie się zapodziały aeroby?

śniadanie:
owsianka
Zapomnij. Mało. Brak białka, brak tłuszczy. Gdzie jajka, orzechy, oliwa, itp? To ma być najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia.
w szkole 2 śniadanie:
razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa
Ok. Ale nie przesadzaj z ilością razowca.
obiad:
ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa
To posiłek przedtreningowy? Jeśli tak to ok, ale wyrzuć warzywa. I daj analogiczny posiłek potreningowy.
kolacja:
ser twarogowy?
Ok, ser/tuna, wszystko jedno. Ser twarogowy półtłusty, mniej przetworzony. Przyda się na noc.

Ogólne podsumowanie:
- mało posiłków
- nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego
- nie obliczyłeś ile potrzebujesz białka/węgli/tłuszczy
- nie wprowadziłeś tego do diety
- nie spisałeś godzin kiedy jesz :)
Już podziałem tłuszów względem nasycenia nie będę Cie męczył
Samo info co jesz nie wystarczy. Musimy wiedzieć ile tego jesz żeby ktos dobrze ocenił :) Skorzystaj z tego:
http://www.darkthorn.republika.pl/
będzie baaardzo użyteczne :)

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-28 00:15:34

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-28 00:16:19

ok poprawie się

obliczyłem coś takiego

BMR= 110.5x24 godziny = 2652kcal

Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2652kcal x 1.1 = 2917kcal

2g białka na 1kg masy ciała = 221 g białka (884kcal)

2g węgli na 1 kg masy ciała = 221 g węgli (884kcal)

tłuszcze 2917-884-884 = 1149kcal
1149/9 = 127g tłuszczu

czy obliczenia są ok?

myślę o 3 treningach siłowych i o 2-3 HITT-ach

aeroby podczas wizyty na siłowni na zakończenie.

jeżeli hitt rano to co zjeść przed a co po?


Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-08-28 00:33:31

Obliczenia są ok, ewentualnie możesz dodać trochę białka i odjąć tłuszczy. Obserwuj organizm i patrz jak reaguje, czy nie jesteś przemęczony, itp.

Co do treningów rano - niektórzy polecają (niski poziom glikogenu), niektórzy odradzają (ze względu na palenie się mięśni) a niektórzy doradzają jeśli ilość tłuszczu jest wysoka, a ja osobiście po prostu nie lubię tego robić :)
Przy Twojej wadze bieganie jest bardzo niewskazane, będziesz miał problemy ze stawami. Na aeroby lepszy będzie rower/pływanie/rolki, itp. Co do ćwiczeń interwałowych - pewnie 3-5 minut ćwiczeń stawów Ci nie zniszczy, ale jesteś pewien, że kondycyjnie dasz radę? To jest duuuużo cięższe niż się wydaje, a robienie tego na pół gwizdka mija się z celem.

Sam preferuję 2x trening obwodowy (siłka), 2x interwały, 2x aeroby w tygodniu. I jeden dzień (zwykle sobota/niedziela) na regeneracje.

Rada ode mnie: nie przesadzaj z nadmierna ilością ćwiczeń na początek. Sam zdajesz sobie sprawę, że to będzie proces długotrwały. Na oponkę tez nie pracowałeś 3 tygodnie.
Zbyt duże tempo na początku powoduje odpuszczenie jeden dzień, później drugi i trzeci, wiele osób łapało wtedy doła i kończyło z dietą :)

no mam nadzieje ze dam rade:) z hittem

a mam takie pytanie czy jeżeli hitt rano to śniadanie może być posiłkiem przed treningowym?lub po treningowym?
czy muszą być odpowiednie przed i po treningowe posiłki?

hitt rano dlatego że tak by mi odpowiadało 2-3 razy w tyg rano
a siłownia 3 razy pomiędzy 14-18

teraz muszę rozplanować posiłki o jakich godzinach.

problem mam z tymi posiłkami "hittowymi" przed i po treningowymi
zastanawiam się bad kupnem białka whey i w jakiej proporcji dodać je do przed i po treningowego posiłku?

to już lepiej kup sobie BCAA i przed i po HiTT stosuj ... przed Hittem zjedz normalne sniadanie a po coś w stylu węgle+ białko ...
aha i nie rób Hitta w dni gdy masz trening na siłowni wes to sobie rozplanuj np tak.

pon\sr\piąt- siłownia
wtorek\czwartek\sob- Hitt
niedziela-relax

Jak rano ten HIIT? Wstajesz i lecisz? W białko możesz zainwestować nie zaszkodzi Ci na pewno. Po treningowy chyba już może być normalnym posiłek... I j.w nie łącz HIIT'a z siłownią.
Przed HIIT'em może być banan + wpc jak nie masz czasu na posiłek.

edit: spojrzałem teraz na foty, HIIT nie dla Ciebie, dieta a do tego trening siłowy i aeroby, zacznij od 15 minut aerobów po siłowni i zwiększaj stopniowo. Zależy Ci na redukcji za wszelką cenę czy z zachowaniem mięsa? Bo jeżeli to drugie to konieczne będzie pomiędzy BCAA.

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-28 09:18:49

hmmm.
zależy mi na tym żebym wyglądał jakoś bez takiego brzucha i "damskiego cyca", żeby łapa mi się trochę wyrzeźbiła.

jeżeli hitt zastosuję to oczywiście wiem żeby go nie łączyć z treningiem siłowym.

a jak już kupować to białko to jakiej firmy?
to tych vitamin co podałem nie kupować?
może inaczej rozumiem że mam kupić bcaa i ewentualnie białko whey
coś jeszcze?

dziś wieczorem usiądę i pokombinuje z tą dietą.

tylko teraz sama siłka i areoby
czy hitt tez??w sumie kiedyś próbowałem jakiś plan 10-tygodniowy biegania no i kolana mi trochę się odzywały po takich biegach.