Dieta - Redukcja

30 litrowy Jan Sport wypchany po brzegi

miescisz sie w futrynie ?

Ja mam 25L plecak i powiem Ci, że Ty chyba masz 1 podręcznik i zeszyt do wszystkiego, że to wszystko pakujesz w 30L xDDDDD
Muszą na Ciebie patrzyć jak na kujona z tak wypchanym plecakiem. Pewnie myślą, że masz książki na cały tydzień

W sumie już dawno przestałem zwracać na to uwagę co myślą o mnie ludzie. Przecież jak siadam z pojemnikiem na przerwie wśród 500 publiczności to nie ma ani jednej osoby która by się na mnie NIE spojrzała. Wtedy podnoszę wzrok i zabijam 3 komorowy mam plecak może to też ma znaczenie. W każdym razie zazwyczaj się mieszczę rzadko się zdarza, że muszę brać buty w oddzielną reklamówkę.

ja bym jeszcze dodała więcej warzyw- tak skromnie tylko kiszony.

słonecznik zamien na orzechy/siemie lniane/sezam
po treningu ryz biały,stawiaj raczej na kasze/ryz/makaron zamiast chleba
zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC
zamaist szynkki stawiaj na mieso/ryby/jaja
zwiesz ilosc warzyw
dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-26 20:45:04

Po małej poprawie

Śniadanie
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml)
- Płatki owsiane (60g)
- Orzechy włoskie (30g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Omega-3 (1g)
- Jabłko/Gruszka
B:28 T:36 WW:53

Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (30g)
- Ser twarogowy pół tłusty (25g)
- Pomidor (30g)
B:8 T:2 WW:29

II Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (30g)
- Ser twarogowy pół tłusty (25g)
- Serek twarogowy ziarnisty (200g)
- Pomidor (30g)
B:33 T:11 WW:35

Posiłek przed treningiem (Obiad)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
- Ryż Biały (50g)
- Oliwa z oliwek (5g)
- Omega-3 (1g)
B:36 T:8 WW:38

Posiłek po treningu
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
- Ryż Brązowy (80g)
- Ogórek kiszony/Pomidor (40g)
B:28 T:3 WW:55

Posiłek przed snem (kolacja)
- Ser twarogowy półtłusty (100g)
- Ogórek kiszony (30g)
- Oliwa z oliwek (5g)
B:19 T:10 WW:4


Zapotrzebowanie kaloryczne to około 2050 kalorii przy współczynniku aktywności 1,30.
Łączna ilość kalorii w diecie : 2109
Dostarczona ilość na kg masy ciała:
B – 2,2
T – 1,0
WW – 3,1


Zmieniony przez - Adikss w dniu 2008-08-27 19:38:11

Śniadanie
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml)
- Płatki owsiane (60g)
- Orzechy włoskie (30g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Omega-3 (1g)
- Jabłko/Gruszka
dodaj jeszcze jedno jajko

Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (30g)
- Ser twarogowy pół tłusty (25g)
- Pomidor (30g)
zwieksz ilosc sera 25g bedziesz jadł?dodaj oliwy

II Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (30g)
- Ser twarogowy pół tłusty (25g)
- Serek twarogowy ziarnisty (200g)
- Pomidor (30g)
ser zamien na jaja/mieso dodaj orzechy

Posiłek przed treningiem (Obiad)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
- Ryż Biały (50g)
- Oliwa z oliwek (5g)
- Omega-3 (1g)
daj ryz brazowy lub kasze jeczmienna/gryczana,dodaj warzyw

Posiłek po treningu
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
- Ryż Brązowy (80g)
- Ogórek kiszony/Pomidor (40g)
tu daj ryz biały+piers bez warzyw

Posiłek przed snem (kolacja)
- Ser twarogowy półtłusty (100g)
- Ogórek kiszony (30g)
- Oliwa z oliwek (5g)
daj wiecej warzyw

wiesz ze wegle na redukcli na snoadanie przed i potreningu ale rozumiem ze nie bedziesz jadł w szkole samego twarogu
jedz wiecej warzyw,pamieataj o rozkładzie kw,tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycoine/wielonieansycone
jak by nie chciało schodzic zmniejsz ilosc wegli

Samego nie... z kromką chleba,heh
Rozkład tłuszczy w mojej diecie to 32%/35%/33%, więc jest prawie 1/1/1 myślę, że nie musi być, aż tak bardzo dokładnie.
Dzięki za wszystkie rady