miler23/dziennik/redukcja + maraton;)

Witam

Postanowiłem się wsiąść za siebie po wakacjach na których odpuściłem dietę i niestety w lipcu całkowicie ćwiczenia. Sierpień tylko bieganie plus lepsza dieta.
Mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi w mobilizacji która niestety u mnie szwankuje :/

ok teraz coś o sobie i mój cel

Wiek 24 lata student:)
Waga 92 kg (w lipcu było już 96)
Wzrost 186 cm
wszystkie pomiary umieszczę najszybciej jak się da

Siłownia od 3 lat ale bardzo nieregularnie tzn. Jeżeli w roku akademickim jeszcze tak średnio 3 razy w tygodniu to w czasie wakacji 0 co jest spowodowane pracą.
Miesiąc przed wakacjami zacząłem trenować K1 zamierzam jeżeli tylko czas pozwoli do tego wrócić.
Wcześniej była koszykówka ale to tylko dla zabawy.

Moja dieta:
Staram się jeść poprawnie i zdrowo. Ale całą moją dietę burzy piwo i zakąski do piwa dość często spożywane.
W czasie mojej redukcji będę maksymalnie starał się to wyrzucić z diety.

Cel: Moim celem na 2 pierwsze miesiące jest przywrócenie wagi sprzed wakacji a może nawet trochę mniej czyli około 85 kg (82kg) byłoby super.
Od listopada zaczynam przygotowania do maratonu (1 w życiu)
Mam dzięki Wam;)) poprawie błędy w treningu i diecie.

Będę starał się pisać codziennie moje fotki co miesiąc tak jak i pomiary waga co tydzień

Proszę wszystkich o uwagi również te negatywne żeby dziennik był coraz lepszy.

Moja 1 prośba ponieważ dziś wywalam wszystko z lodówki proszę napiszcie co mam kupić:)
Co do suplementacji ponieważ mam mało czasu po siłowni przeważnie idę na zajęcia więc piję białko Olimpu Pro Langatum na redukcję kupiłem sobie Scorcha ale zacznę go brać jak już powiecie że trening i dieta są ok bo inaczej to nie ma sensu.
Treningi zaczynam jutro. Na razie FBW żeby wrócić do formy jakiejkolwiek plus bieganie.




Zmieniony przez - miler23 w dniu 2008-08-25 12:31:49

Zmieniony przez - miler23 w dniu 2008-08-25 12:32:42

Zmieniony przez - miler23 w dniu 2008-08-25 12:33:03

Trochę dziwne. 3 lata, a nie widać, że ćwiczysz. Redukować też na razie nie ma z czego moim zdaniem.

Ale powodzenia w osiąganiu swoich celów.

Brak diety duża ilość alkoholu powodują że trening był tylko dla własnej satysfakcji. Teraz mam nadzieję na efekty.
Redukcja tylko minimalna żeby było łatwiej biegać.

OK zaczynam uzupełniać dziennik żeby wyglądało jak najbardziej profesjonalnie;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 91-92

Wzrost : 186

Obwód klatki : brak centymetra jak tylko zmierzę to dopisze

Obwód ramienia : jw

Obwód talii : jw

Obwód uda : jw
Obwód łydki : jw

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : oblicze jak będę znał obwody nie mam innej możliwości

Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tygodniu plus aeroby
plus prawdopodobnie K1
Odżywianie : starałem się racjonalnie ale za dużo pizzy piwa i innych alkoholi i przekąsek

Cel : redukcja plus przygotowanie się do maratonu w maju

Ograniczenia żywieniowe : raczej nie

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej białko teraz też po treningu Olimp Pro Langatum

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

Ciąg dalszy poprawiania:
Typ budowy endomorficzny
Zapotrzebowanie na kalorie:2502
Wyliczę więc diete na 2100 kalorii

Postaram się dziś wrzucić dietę i trening do poprawki.

oto trening Który wybrałem : FBW na początku 3 dni w tygodniu. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i przedramię plus aeroby. W dni nie treningowe aeroby.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

co kupić:

- ryż brązowy

- makaron brązowy

- oregano, bazylię, pieprz, paprykę, imbir, curry. i co Ci przyjdzie do głowy. Wg klucza - im pikatniej tym lepiej. WYRZCIĆ natomiast sól.

- pierś z kurczaka/indyka

- tuńczyk

- warzywa (sałata, ogórek, pomidor co najmniej).

- oliwa z oliwek

- jajka

- fasola, soczewica itp

To tak z grubsza na dzień dobry.

Wszystko kupione oprócz fasoli dokupię;))
Mogę rano do owsianki dodać rodzynki i cynamon?
bo zmieniłem owsiankę na mleku na owsiankę z wodą i mi jakoś mało smakuje

Do śniadania to mogą i być rodzyki. Ale owsianka na wodzie to już przesada. Znienawidzisz dietę to tygodniu.

A nie mógłbyś jeść coś w stylu - 2 gotowane jaja + pomidor/ogórek + owsiane?

3 lata ćwiczeń ale mało co widać troszkę zmarnowałeś ten czas ale rozumiem jak się przestaje ćwiczyć pije etc to spada wiem po sobie. Powodzenia i porządnie trzymaj dietę żeby coś z tego było