Moja Dieta

siema probowałem zrobić własną diete na mase. Mam 16 lat , 176cm i 63kg, 4treningi w tygodniu. Zapotrzebowanie na kalorie wyniosło mi 3070kcal (BMR-1657, TEA-386, TEF-227, NEAT-800). Dzienne spożycie białka wyniosło 130g , tłuszcz (27% TDEE)wynisło ok.828, reszta węglowodany. Staram się jeść 5 posiłków w odstępach 3 godzinnych, staram się nie jeść białego pieczywa, czerwonej herbaty, sacharozyitp. Mój przykładowy dzień wygląda tak:

1.(11:00) 2 jajka, 3 kromki chleba wielozbożowego z masłem (z serem żółtym, wędliną, pomidorem itp.), szklanka mleka, ok. 70 gram płatków owsianych, ok. 50gram rodzynek suszonych.

2. (13:00) 3 kromki chleba wielozbożowego z masłem ( z serem żółtym itd.), szklanka zielonej herbaty gorzkiej

3.(15:00)Jakaś zupa ( ogórkowa, barszcz z jajkiem, pomidorowa z ryżem lub makaronem , rosół z z białym mięsem itp.)
(Odrazu po trzecim posiłku Gainer pro whey 1 40gram + 250ml mleka)

17:00-18:30 Trening
(Odrazu po treningu Gainer pro whey 1 40gram + 250ml mleka)

4.(19:00)Ziemniaki Lub makaron,surówka,jakieś mięso.

5. (22:00)4 kromki chleba wielozbożowego z masłem (z serem żółtym itp.), szklanka zielonej herbaty gorzkiej

6. (ok.01:30) Przed spaniem ok 80 gram twarogu półtłustego, tran

Nie wiem czy to ważne ale łykam codziennie Vigor complete dla dorosłych, i tuż przed treningiem pije napój energetyczny Red Plum (kofeina , tauryna, niacyna, kwas pantotenowy, wit. B6 B12 B2)

napoje typu TIGER,RED BULL itp. w nadmiernej ilosci
działaja niekorzystnie na watrobe poprostu ja niszcza

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-23 15:42:14

poradzić ci powinni bardziej doswiadczeni,ale wg mnie posilki sa za pozno (od 11 ) i w nocy. (1.30)jedz o 8 rano i 21 ostani raz. jedz wieceju węgli pol goziny/godzine przed treningiem i gainera po. tez z godzine. wiecej warzyw. zamiast chleba,wprowadz ziemniaki, ryz... urozmaicaj. jak cos to pytaj bo pisze z pamieci

no i po co ci energy drinki i ten vigor? chemia! nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. w ciagu dnia ryby. tunczyk np. oprocz tranu wieszorem,albo w nocy.

moze jesc i o 5 w nocy

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-08-22 18:53:26

zalezy w jakich godzinach spi,ale 5 to juz chyba rano...

hm to gainera mam pić godzinę po treningu czy odrazy? bo do tej pory myślałem że świeżo po treningu.

gainer, zaraz po treningu a 30-60 min po nim jadło...

acha, a czy taka dieta może być? bo pierwszy raz układałem i nie jestem pewny a nikt nie wyraził jeszcze jednoznacznej odpowiedzi.

Co do diety to... http://www.dobradieta.pl/tabele.php wejdz tu, wybierz sobie to co lubisz, tak zeby sie zgadzala ilosc bialek, wegli i tluszczy i kcal, moim zdaniem mniejszy naćisk kładz na kcal, białka mają sie zgadzać, w Twojej diecie stanowczo za dużo pieczywa i pewnie pod zagadnieniem MASŁO kryje sie tak naprwde margarnyna śniadaniowa, jak nie to zwracam honor musisz wylicz wszystko, i najlepiej kup sobie wage kuchenna (30 zl) i waż sobie jadło, na śniadanie to polecam płatki owsiane, dodaj warzywa takie jak pomidory, sałata i owoce, banany, jabłka byle nie w posiłkach około treningowych...
regards

Edit: co do energy drinkow, to "zlepiają" krew i negatywnie wpłytawją na wątrobe, ogolnie nie polecam

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-23 03:22:30

Jak zlepiają krew?

Pozdrawiam.

acha, jednej rzeczy nie rozumiem, mianowicie dawka dzienna tłuszczu wynosi 27% TDEE czyli około 828 ale nie wiem czego. Czy mam jeść 828 gramów tłuszczu czy jak?