trening na mase

pon
klata:-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,10,8,8
-wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym-10,10,8,8
-rozpiętki na skosie dodatnim 4*10 powtórzeń

triceps:uginanie przedramia do tylu lezac na laweczce(lokcie -nieruchome) 10,10,8,8
prostowanie ramion na wyciągu górnym-12,10,10,8
-pompki na maszynie z odpowiednim ciezarem 10,10,8,8
-wyciskanie francuskie 10,10,8,8
wt:
bary:-unoszenie ramion bokiem w górę-4*10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 -unoszenie ramon siedzac 10,10,8,8

biceps:uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4*12
-uginanie ramion na modlitewniku- 10,10,8,8
-podciaganie sie na drozku 4*8

czw:plecy:
-podciaganie sie do klatki 4*8
-podciąganie hantla w opadzie tułowia 10,10,8,8
-podciaganie sztangi w opadzie 10,10,8,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-10,10,8,8
-podciaganie maszyny w opadzie do tulowia 10,10,8,0

o to moj trening...dopiero od tego tygodnia zaczalem roic serie po 10,10,8,8 powtorzen,wczesniej robilem 12,10,8,6

Zmieniony przez - rafalrks w dniu 2008-08-22 00:35:01

skonczylem czytac na tricepsie 16 serii na mala partie? O_o
trzymaj sie ogolnych zasad 12 na duze 9 na male oczywiscie mozna odbiec od tej zasady ale chyba trzeba troche siebie poznac na ile najlepiej na dana partie miesien reaguje no ale plan slaby nie ma co;/

czemu plan slaby??

No człowieku solidnei przeładowałes , szczegolnie plecy. Goscie na witaminkach nei jada tyle co ty :D.
j/w Za duzo tego wszytkiego duze partie 12 serii małe 9, i podstawowy bład nie ma nog

to co po kretce jakas regeneracja czy moge od razu cwiczyc tylko bym zmniejszyl ilosc cwiczen??

Zrob sobei jakas regenarecje na zle ci to nie wyjdzie. Zmniejsz konkretnie ilosc serii , daj nogi i wklej plan

2 tygodnie wystarcza??