trening na masę dla początkującego - próbuję ułożyć

ACT jest treningiem ogolnorozwojowym przygotowujacym pacjenta do zabawy na siłowni
jak najbardziej polecany na poczatek

"Jakie są korzyści z stosowania ACT?
- Wzrost masy mięśniowej
- Wzrost siły mięśniowej.
- Wzrost wytrzymałości mięśniowej
- Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed kontuzjami. "

Poza tym tam piszą o powtórzeniach 12-15 razy... a ja czytałem wszędzie, że jak na masę, to 5-10 powtórzeń (jak najmniej).

Tak dokładnie początek to mój nie jest - parę tygodni ćwiczę, miałem przerwę parę miesięcy i wczesniej tez troche ćwiczyłem.
Poza tym na siłownię się nie przygotowuję, bo zamierzam domowymi metodami wycisnąć tyle ile się da... (trochę na pewno się da).

Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 16:52:06

ćwiczyc trzeba całe ciało! trening domatora w domowych warunkach bo nic innego nie poradzisz z dwoma hantlami ułoz sobie dobra diete, zapisz sie na basen albo sztuki walki i powodzenia
rosnij wielki

Jak napisałem wczesniej mozesz wykonywac act sztangielkami. Szczerze mowic twoj staz jest idealny na Act(napewno to jest leprzy trening niz ulozony przez ciebie). Co do tych powtorzen to nie wiem gdzie to czytales ale w planie na mase mozna wykonywac nawet 20 powtorzen (tyle wykonuje sie min na barki) , nie mowiac juz o łydkach. te 10-5 powtorzen to raczej w planach typowo siłowych niż masowych.

Na basen chodzę, dietę też staram się wyrabiać.

Mówicie, że ACT mi da masę? Ale tam są ćwiczenia na łydki, itd, a mi naprawdę zależy głównie na klatce i ramionach...

Poza tym w ACT ćwiczy się 3 razy w tygodniu, a ja chciałbym chodzić częściej na basen. Trochę nie leżą mi te 3 razy w tygodniu ćwiczeń :/

Wbrew pozorom cwiczac nogi pomagasz w rosnieciu klaty i ramion. W każdym planie na mase musza sie znalesc nogi bo to najwazniejsza partia miesniowa, zreszta zeby wygladac fajnie nie mozna cwiczyc tylko zestawu dyskotowego ale rozniez nogi i plecy.
3 razy to koniecznosc, chcesz cwiczyc 2 razy w tygodniu i to sztangielkami w domu i nabrac masy ?

Myślałem o 2 razach w tygodniu, bo gdzieś wyczytałem, że poszczególne partie mięśni potrzebują 3 (czasem nawet 4) dni odpoczynku...

To zalezy od intensywnosci treningu , twoj trening jest idealny na 3 razy w tygodniu i najlepiej co 2 dni pon-sr-pia