Plan chyba do poprawy...

Witam. Od ponad miesiąca trenuje jednym z planów, który znalazłem na tym forum. Celem tego planu była masa i siła z naciskiem na plecy.
Jednak po kilku treningach odczułem, że w tym planie jest za mało ćwiczeń na klatkę. Chciałbym, abyście mi doradzili gdzie mógłbym wetknąć dodatkowe ćwiczenia na klatę...

To mój plan:

PON
serie 2x8
1.Skos w górę 3x
2.Wyciskanie na barki za karku
3.Wyciskanie francuskie
4.Przysiady
5.Łydki

WT

1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
4.Uginanie na biceps

CZW
serie 3x5
1.Wyciskanie na płaskiej 3x
2.Wyciskanie sztangi żołnierskie
3.Wyciskanie wąsko
4.Martwy ciąg
5.Uginanie nóg w lezeniu

PT

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem
5.Szrugsy

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź...

Moje wymiary:
wzrost: 171 cm
Waga: 64-65 kg
pas: 78- 82 cm
biceps: 27,5 cm
klatka: 82-84 cm
wiek: 15 lat

zależy mi na sile i masie, dlatego wybrałem taki plan. efekty są, ale z tą klatą nie wychodzi....

pozdrawiam - i czekam na odpowiedź ;)

Zmieniony przez - bb4 w dniu 2008-08-20 22:03:07

staz????

6 miesięcy z przerwami, teraz wróciłem do systematycznego treningu.

plan dla ciebie FBW

przeglądałem kilka planów FBW, ale moje możliwości sprzętowe są niewielkie: sztanga prosta, ławka, hantle i drążek... naprawdę nie dałoby się wcisnąć kilku ćwiczeń na klatę??


Zmieniony przez - bb4 w dniu 2008-08-20 22:20:51

FBW lepsze wyjscie a sprzet masz odpoiwedni, podstawy sa nic wiecej nie trzeba.

Przeciez do FBW potrzeba mniej sprzetu niz do splita wiec o co cho?

zdr/

ok... w takim razie pojadę FBW... wybrałem sobie już nawet plan:

Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

i mam rozumieć, że ćwiczę to samo na każdym treningu, t.zn. posługuje się tym samym planem?
aaa... i czy mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu?
PN-WT-CZW-PT?

i jak z brzuchem, czy brzuszki wystarczą?

pozdrawiam!!

trening 3x w tygodniu, brzuch po treningu najlepiej

dzięki za rady...

pozdrawiam!!