jak ćwiczyć na mase

podnoszę już 75kg na płasko a nie bardzo to po mnie widać bo mam trochę tłuszczu i chciałbym sie dowiedzieć jak go spalić i uzyskać ładną klatę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 65kg

Wzrost: 168cm

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: gra w piłke nożną, troche bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg,ławka,sztanga/sztangielki,drążek do podciągania

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

nie liczy się ile podnosisz, pamietaj najważniejsza jest dieta dlatego tez udaj sie do dzialu odzywianie poczytaj arty podwieszone zadawaj sensowne pytania i dowiesz sie wyszystko co i jak po kolei

Ludzie co wam sie dzieje zacząłeś w wieku 13 lat ćwiczyć ? Jesteś nienormalny po prostu. To już przechodzi ludzkie pojęcie. Zobaczymy co będziesz miał na starość. Proponuje nie dawać rad takim gówniarzom i dać bana na ip. Tego sie nie da znieść. Przepraszam ale musiałem

co chcesz musiałem zacząć ćwiczyć...

Jak nie przesadzał z ciężarem, to może nic mu się w przyszłości nie stanie...

Co do tłuszczu ,
Jesteś w moim wieku, zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, biegaj 45 min w dni nietreningowe.



pozd333r.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-20 13:14:40

Dziwne, że w twoim wieku jesteś otłuszczony. Zwykle w wieku dojrzewania ma się posturę więźnia Konzentrationslager.
Nie ma magicznych sposobów na rozwiniętą klatkę piersiową, po prostu: regularny trening, dobre odżywianie, regeneracja. No i potrzeba trochę czasu. A tak na marginesie - jescze trochę za wcześnie na ćwiczenia siłowe dla ciebie (jest to odradzane w twoim wieku).

no proste nie chodzi ze ktos mu karze na klate 100kg cisnac
w wielu szkołach w gimn. sa atlasy itp raczej mu nic nie bedzie tylko z rozwaga

Za moich czasów nie było atlasów w szkołach, ale były dziewczyny

Co to znaczy musiałeś?? Bo tego w tej chwili nie rozumiem.W tym wieku basen, ganianie za piłką ewentualnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jak np. pompki. Tutaj nikt cię nie wyzywa ani nie obraża taka jest po prostu prawda. P.S. ciśniesz 75 kilo na klate a ile razy dygniesz na drążku bo jeszcze taka sprawa mnie interesuje?

O , bardzo dobre pytanie, ile pompek zrobisz?


pozd333r.

Czekamy kolego ile pompek, ile razy na drążku i może jeszcze zmierz sobie ile jesteś w stanie wykonać brzuchów w czasie 1 minuty