Proszę o małą pomoc

Witam.
Zacząłem trenować miesiąc temu, trenuje po 4 dni w tygodniu, ok 1,5h dziennie. Mam 17 lat, warze 67kg, 180cm wzrostu. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć badrdziej profesjonalnie, tak żeby to przynosiło efekty. Prosiłbym zeby mi ktos pomógł ułozyc dobra diete i treningi. Sprzęt jakim dysponuje to: ławka, rozpiętki, hantelki, sztanga. A dieta to zeby do najdroższych raczej nie należała :D Czekam na wasze odpowiedzi.

ok, bede sie tego trzymał przez te niecałe 2 tyg. A później bede sie martwił co dalej. Dzikeki.

A teraz pozostała kwestia treningu.

z checią bym ci pomógł ale mógł bys sie troche wysilic i poczytac cos na ten temat, ułożyc sobie diete, wtedy wklej ją to ci poprawimy, jak masz jakies pytania to smiało pytaj, ale nie licz ze ktos za ciebie ułoży diete

Przez 4 miesiące ćwiczenia nie miałeś efektów?Są w zasadzie trzy rozwiązania:zła lub brak diety(pokaż ją tutaj),plan do kitu(też pokaż) albo kolokwialnie mówiąc opieprzasz się na siłowni i machasz na biceps sztangietkami 1,5kg :)

witam
na poczatek policz sobie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuż pod to jadłospis uwzgledniajc w nim

węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, chleb razowy płatki owsiane,

białko - ryby, mięso,twaróg, jaja

tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam siemie lniane

jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
wyklucz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,płatki czekoladowe itp,tłuste kiełbasy,napoje gazowane typu cola,fanta

co do treningu to zarzyj do działu trening dla poczatkujacych tam pomaga ci dobrac trening

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 09:46:03

zapraszam do lektury - posty podwieszone

oblicz swoje zapotrzebowanie:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-19 10:40:06

gautatyr czytaj dokładniej posty

Troche poszperałem po necie, i cos sobie ułozyłem, ale czy bedzie cos z tego to nie wiem. Narazie mam cos takiego, ale jak sie zacznie rok szkolny to bede musiał zmienic bo bede miał do szkoły na popołudnie i jakos to trzeba bedzie poukładac. To co o tym sądzicie??:

Kreatyna 30 minut przed 1 posiłkiem

1 posiłek, 7.00
-Płatki Owsiane
-Mleko 200g
-3 jajka kurze
-2 banany

2 posiłek 10.30
-ryż 500g
-jogurt

3 posiłek 13.20
-3 bułki kajzerki
-150g piersi z kurczaka lub indyka
-warzywa

4 posiłek 16. 00 przed treningiem
-makaron 200g
-puszka tuńczyka

17.30 trening

Gainer i kreatyna

5 posiłek 20. 00
-Banany
-mleko 200ml

tylko nie wiem co z 6 posiłkiem, co ja moge jeśc o 22??
czekam na odpowiedzi, dzięki:D

1 posiłek, 7.00
-Płatki Owsiane
-Mleko 200g
-3 jajka kurze
-2 banany
banana moze w szkole. wywal kreatyne nie masz stazu,treningu. hhajs w bloto.

2 posiłek 10.30
-ryż 500g
-jogurt
moze byc taki sam jak 1 + lyzka oliwy

3 posiłek 13.20
-3 bułki kajzerki
-150g piersi z kurczaka lub indyka
-warzywa
wywal bułki i dowal 100g ryzu ew. makaronu bez jajecznego.
4 posiłek 16. 00 przed treningiem
-makaron 200g
-puszka tuńczyka
makaron,ryz 150g i daj cycke 150-200g
17.30 trening

WYWAL KRETE I GAINER

5 posiłek 20. 00
-Banany
-mleko 200ml

twaróg 100g łyżka stołowa oliwy z oliwek

Postaram sie to poprzekształcać, więc mówicie zeby kreatyny i gainera nie brać???

Chcesz mi powiedzieć, że zjesz w szkole 500g ryżu tak? spoko masz łaknienie, jak jedna torebka ma 100g, to Ty musisz zabrać 5(0.5KG!!) ;O i je zjeść... chyba że się myle :P

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-19 22:24:21

bo masz miesieczny staz to jest nie do pomyslenia ze bierzesz krete a nie masz diety czy treningu. co za swiat