HST 1st time

no zakwasy na poczatku duze, tym bardziej po przerwie, dla mnie mikrocykl 15tek jest najciezszy w calym cyklu. Dawaj znac od czasu do czasu jak idzie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-21 18:34:21

jestem po 3 treningach 15tek, moje plany treningowe niestety komplikuje mi obecnie dość mocno stan zdrowia, z którym porobiło się coś niedobrego - ale staram się z tym walczyć, najprawdopodobniej w najblizszej przyszlosci czeka mnie sporo łazenia po lekarzach i robieniu roznych badań, mam tylko nadzieję iż jakims cudem uda mi sie uniknac przerw w treningach

Wracajac do planu, jestem poki co z treningu na trening bardziej zadowolony, siady przednie bardzo dobrze nakrecaja mnie do całej reszty cwiczeń, wycisk na plaskiej idzie dosc opornie ale to zapewne ma związek z lekką kontuzją klatki sprzed kilkunastu dni, dipsy/poziomy wyciag - ok, wycisk na barki nigdy tego nie lubiłem ,ale jest to jedno z podstawowych cwiczen dlatego dalem to w planie 'na przełamanie' , idzie dosc ciezko ale daję rade, troche sie widocznie przeliczyłem z podciaganiami, nie wzialem poprawki iz jednak robie je na samym koncu, a nie jak dawniej na poczatku, i stad pewno rezultaty mniejsze niz oczekiwałem, chociaz juz na kolejnym treningu 15tek (niedziela) bede probowal zrobic je z obciążeniem (bo do tej pory konczyło sie na kolejno 12,13,14powt), 10tki i 5tki beda robione na pewno z dodatkowym ciezarem, bo juz kiedys sie tak podciagalem i dochodziłem w seriach do 30-35kg u pasa;
dość ciezki okres przede mna, ktory na pewno nie tak sobie wyobrazalem jeszcze pare tygodni temu, ale mam nadzieje iz dokoncze całe hst i nie bede musial planu przerywac, za to juz raczej na pewno w przeciagu najblizszych 6-8 tyg nie bede stosował zadnych suplementów, mimo iz planowalem 1 cykl kreatynowy po okolo 4 tyg od powrotu na siłownie, niestety majac na uwadze to iz czeka mnie przynajmniej 1 zabieg chirurgiczny i pewno jakas przerwa od treningów z tym związana, nie ma wiekszego sensu stosowanie kreatyny w najblizszym czasie

w zyciu zawsze cos musi wyskoczyc;/ powodzenia w treningach i szybkiego powrotu do pelnej sprawnoisci! Pozdro!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-23 10:51:43

co do treningu to po rozgrzewce i przysiadach też bardziej chce mi sie ćwiczyć i nie za szybko chce kończyć treningu


A z planami to tak niekiedy bywa, że okoliczności niejako wymuszają konieczność zmian, czy modyfikacje.

Banan, szybkiego powrotu, przy zachowaniu cierpliwości, do pełnej sprawności i zdrowia.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-23 11:44:41

Dziękuję , jakoś powoli daję rade - moze nie wszystko stracone.

Jestem po mikrocyklu '15'
i dzis po pierwszym treningu '10'

Narazie bardzo pozytywnie podchodze do planu, 10 tki zaczalem z ta sama iloscia serii co w 15tkach, ale od 2 lub 3 treningu dodam serii w niektorych cwiczeniach. Narazie nogi wracają do swojej normalnej formy jezeli chodzi o wyglad, siady przednie takze juz coraz lepiej mi idą - glownie mowa o technice, bo ich bardzo dawno nie robilem.
Maxy ktore wpisalem na podstawie odczuc i notatek treningowych byly 'trafione' idealnie. WIęc co tu wiecej napisac, poki co jest dobrze, teraz zaczna sie coraz wieksze ciezarki - czyli coraz lepiej dla mnie , bo ogolnie lubie trenowac na wiekszych obc./mniejsza liczba powt. ale caly czas na uwadze musze miec ,iz nie jestem w 100% sprawny, odezwe sie albo na koniec mikorcyklu 10 tek,albo w trakcie jakbym mial jakies pytania/ciekawe info

no banan wlasnie mialem cos napisac zebys cos opisal. Daj znac po 10tkach. Milo by bylo jakbys podal jak obwody ida w gore

nie mierze sie, szkoda na to czasu a poza tym nie jest to dla mnie wyznacznik,
od powrotu z urlopu trzymam za to diete, systematycznie zwiekszam ilosc kalorii, zwiekszylem juz ilosc posilków z 4 (okres lipiec, do polowy sierpnia) do obecnie 6; bede dodawal cora wiecej kcal (oliwa z oliwek, lniany, mct itp)
Jezeli bede sie fizycznie dobrze czuł, to najprawdopodobniej za około tydzień zaczne takze cykl na czystej formie kreatyny, bez specjalnych dodatków (na 95% bedzie to ester kreatyny)

Tak czy siak, bo 2,5tyg stwierdzam iz wrocilem do jakiejs tam formy, miesnie nie sa juz takie 'sflaczale' jak to mialo miejsce np. z miesiac temu, ale to wszystko zasluga na pewno po czesci hst, a w glownej mierze dzieki dobremu odzywianiu i temu iz nie mialem jakiejs dlugiej przerwy w treningach (okolo 2,5tyg)

Bede dawał znac w miezdyczasie, jak i na koniec napisze ogole podsumowanie

Cześć Bananie! (hi, hi, fajnie brzmi)
Ze względu na temat postu, z pewnością nie jest to właściwe miejsce do zadania nurtującego mnie pytania, lecz korzystam z okazji, że jesteś przy tablicy...
Jeżeli admin zechce, post można przenieść...
Kreatyna.
Czytałem Twoją pracę magisterską, spoko.
Jest wiele postów w przedmiocie kreatyny - jaki producent najlepszy, jaki rodzaj kreatyny, najlepsze stosowanie, etc.
Co Ty polecasz?
Jak piszesz - na 95% wybierzesz dla siebie ester kreatyny. Czy dla wszystkich zalecasz ester, czy np. tylko dla zaawansowanych lub osób, które stosowały już monohydrat?
Jak to jest? Pytam Ciebie, jako praktyka i teoretyka i myślę, że masz w tym temacie wiele do powiedzenia.
W skrócie; czy możesz zmierzyć się z takimi pytaniami:
1. Dla kogo kreatyna (ewentualne przeciwskazania)
2. Od kiedy zacząć stosowanie (chodzi przede wszystkim o staż treningowy/stosowane obciążenie/intensywnośc treningu)
4. Jak stosować (z nasyceniem/bez, stałe/okazjonalne - chodzi przede wszystkim o stosowanie kreatyny przez pryzmat HST - tu mamy przecież regularną i z góry zaplanowaną przerwę - 2 tygodnie, dlatego - przerywać czy nie?)
5. Jaki rodzaj kreatyny - dla kogo monohydrat a dla kogo np. ester lub stacki
6. Jaki producent - zwłaszcza stosunek: jakość/cena

Pozdrawiam i liczę na Ciebie!

Farfura

Cześć,

"Jak piszesz - na 95% wybierzesz dla siebie ester kreatyny. Czy dla wszystkich zalecasz ester, czy np. tylko dla zaawansowanych lub osób, które stosowały już monohydrat?"

W moim przypadku wybieram na najbliższy cykl CEE (ester) z racji:
- przede wszystkim dlatego, że go mam , stoi mi w domu już od kilku ładnych tygodni ester vitalmaxa, ktory dostałem za free
- stosowałem dość dawno temu CEE ,ale w krótkim 3 tygodniowym cyklu (3tyg cee + 3 tyg jabłczan) i NIE byłem zadowolony, dlatego tym bardziej teraz pzry znacznie lepszej diecie i wiekszej wiedzy (niż wtedy) chcę sprawdzić działanie samej, jednej czystej formy kreatyny (cee)
- zamierzam zacząć od dawki około 5-6g dziennie, a następnie ewentualnie zwiększyć ją i do 10g , czyli takiego jakby standardu jak chodzi o monohydrat. bede brał inna formę, dlatego sprawdze przez pierwsze 3-4 tyg dawki zalecane przez producentów CEE, ogolny cykl planuje okolo 6-7 tyg
- na koniec dodam iz chcialem dodac do tej puszki CEE , z 200-300g mono i zrobic cykl mono+cee (same czyste formy, bez zadnych stacków/no-boosterów) ale mimo wszystko by ocenic jak sprawdzi sie ester, wybiore tylko ten rodzaj i dokupie po prostu drugą puchę, bo jedna to za mało na taki cykl jak planuję


"1. Dla kogo kreatyna (ewentualne przeciwskazania)"
- wg mnie dla każdego kto potrzebuje suplementu o anabolicznym działaniu, osobom którym zależy na przyrostach/wzroscie wagi, suchej masy ciała, wzroscie siły, wzroscie wytrzymałosci siłowej, poprawie kondycji, itd.
- oczywiście uważam też, iż kreatyna nie jest dla każdego, przede wszystkim nie dla osób, ktore z jakiegos powodu (np. zalecen lekarskich, problemów z nerkami ,itd) nie powinny stosować suplementów kreatynowych, jak i takze uwazam iz powinno sie ja brac majac jakis minimalny staz i doswiadczenia treningowe - niestety z tym jest roznie (wiem ,bo na codzien pracuje w sklepie z odzywkami ,wiec mam kontakt), i biora ją osoby ktore po prostu JEJ NIE POTRZEBUJĄ tak naprawdę (zbyt mała wiedza z podstaw odzywiania, treningu; czesto brak jakiegokolwiek stazu! itd itp , moglbym monozyc przyklady - ale mam nadzieje iz wiesz o co mi chodzi)


"2. Od kiedy zacząć stosowanie (chodzi przede wszystkim o staż treningowy/stosowane obciążenie/intensywnośc treningu)"
- uważam, że ma na to wpływ dość sporo czynników, ale jakby juz uproszczając i nie filozofować za bardzo wg mnie , rok treningu , i podstawowe informacje/wiedza z zakresu odzywiania/dietetki, a nie np. biora ją osoby, ktore nie rozróżniają węglowodanów od białka , mówią iż dobrym zrodlem białka jest np. ryż, i tym podobne cuda; wg mnie ROK minimum


4. Jak stosować (z nasyceniem/bez, stałe/okazjonalne - chodzi przede wszystkim o stosowanie kreatyny przez pryzmat HST - tu mamy przecież regularną i z góry zaplanowaną przerwę - 2 tygodnie, dlatego - przerywać czy nie?)

- bez nasycenia, odnosnie HST to sam jestem 'dziewicą' bo to mój pierwszy ccykl, ale jakos nie widze problemu jak ktos stale tym planem trenuje, trwa on 8tyg w pierwotnej wersji to wystarczajaca dlugo na cykl kreatynowy, jaa np. preferuje 6-8 tyg cykle ; jak ktos np. po hst robi przerwe regeneracyjna, a zacal cykl np. w 4-5 tyg trwanai HST, to podczas regeneracji (czy to 2 tyg, czy krotszej np. tydzien) bralbym 50% dawki kreatyny , jaka normalnie stosowałem, jest to dosc ogolne pytanie i trudno jest mi tak jednoznacznie odpowiedziec ;) sam teraz zaczne cykl najprawdopodobniej w 4 tyg HST, czyli zostaną mi 4tyg HST, zrobię z tydzien przerwy (w ogole od ćwiczeń silowych) i wskocze na nowy plan (najprawdopodobniej jakis split lub fbw)


5. Jaki rodzaj kreatyny - dla kogo monohydrat a dla kogo np. ester lub stacki
- to juz jest bardzo trudne , by jednoznacznie stwierdzic ;) i raczej nikt sie nie podejmie ze 100% pewnoscia , takiego podzialu; poniewaz monohydrat z reguly poleca sie na poczatek, na pierwsze cykle, a potem ma sie NIBY przechodzic przez inne czyste formy, do prostych stacków i tych najbardziej zlozonych;
- a ja znam zarowno osoby , ktore zaczynaly swoją przygode z kreatyną od staców, a obecnie biorą mono i sa zadowolone,
- jak i takie które od wielu lat biorą tylko mono i mimo kolejnych cykli , lat na karku , itd , tez sa zadowoleni i kupuja tylko tą formę,
- są też takie, ktore kupują to co ejst akurat na topie, czy to czysta forma (np. bardzo popularny jablczan CM 3 treca) ,czy stack jakis ,ktory pare osob na silowni/czy w okolicy oglosilo hitem (np. vapor, storm)
itd itp

NIE MA JAKIES REGUŁY, ja w sklepie tym ktorzy chca zlapac jak najwiecej masy (pomijam juz teraz sprawy odzywiania, treningu by nie mieszac w temacie) , nie patrzac na jakosc zbytnio , polecam monohydrat. Jak jednak nie kg stawiamy na 1 miejscu , a np. jakosc uzyskiwanej masy, to juz inny rodzaj: np. tcm, cee, jakis stack.
To samo odnosnie roznych sportów, nie kazdy klient u mnie trenuje na silowni, sa kolarze, lekkoatleci, siatkarze itd. pod dyscypliney rozne, takze moga byc troche lepsze/ troche gorsze formy kreatyny dobrane ;) chociaz tak reasumujac naprawde czesto sa to bardzo drobne roznice , o ile w ogole są ;)


6. Jaki producent - zwłaszcza stosunek: jakość/cena
Jak pytasz o monohydrat to najpopularniejsze:
zielone mono vitalmaxa, creapure: universala, treca, ultimate'a , kaizena (szczegolnie to , ktorego sie juz chyba nie dostanie, BEZ vitaminy b6 w składzie), olimp, scitec, etc.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-09-01 23:59:57

udalo Ci sie stworzyc mit drogi kolego :) bo nie ma podstaw by twierdzic ze to prawda:
"nie patrzac na jakosc zbytnio , polecam monohydrat"
ja mowie do ludzi co pytaja o kreatyne jako srodek na mase, ze kreatyna nie daje masy, pomaga ona zrobic lepszy trening co bedzie mocniejszym bodzcem do uzyskiwania efektów. podstawą i kluczem jest nadwyżka kcal.
a jakiej bedzie jakosci to zalezy od proporcji makroskladnikow w diecie wzgledem siebie, genetyki, treningu i innych elementów.

z czymkolwiek bedzie sprzezona kreatyna to nie ma tak znacznych roznic w dzialaniu pomiedzy poszczegolnymi formami bo subst aktywna jest wciaz czasteczka kreatyny.
reklama, marketing mydlą ludziom oczy.
nastawienie klienta czyni cuda - placebo...