Zapotrzebowanie pomocy?

siemanko właśnie układam sobie diete. Przy liczeniu zapotrzebowania przez jeden kalkulator wyszło mi 3249 zapotrzebowania kcal B 203/WW 487 /T 54 czyli wychodzi mi 2.7g białka na kg mojej masu nie sądzicie że to za dużo

no troche dużo tego białka.weź sobie przyjmij
2g bialka na kg masy
1g tluszczu na kilogram masy
z 4-5gram WW na kilogram masy
przy zalozeniu ze 1g WW=4kcl / 1g białka=4kcl 1g Tłuszczy=9kcl

do tego dołóż nadwyżke z 500kcl i ci wyjdzie 3200kcl przy załozeniu że ważysz 75kg.


Czemu masz taki sam avatar jak bic?pytaleś o zgode?
bynajmniej ja bym tak zrobil


Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-17 22:51:25

bo niewiedziałem że niemożna mieć takich samych właśnie prubuje sobie zmienić

Majbah dzięki bardzo

na masie sa srednio proporcje przyjete tak
białko 2-2,5g na KMC
tłuszcz 1-1,8g na KMC
węglowodany 4,5-6g na KMC

to wszystkoz zalezy od budowy,genow,intenswynosci treningów itp

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 23:01:17

Majbah to dokładnie wyjdzie 3275 jak sądzisz zaokrąglic do 3300

dzięki koleś a jak myślisz mam zaokrglić czy zostawić tak jak wyszło

25kcl to już bez różnicy i tak nie będziesz perfekcyjnie wymierzał,więc nie przejmuj się takimi małymi wartościami

ok to dzięki chlopaki dał bym wam po sogu ale niem ma wykupionego abona

zaokragli i obserwuj organizm patrz w lustro/wage jak by cos nie tak to obcina/dodawaj kcal

z czego liczyłes zapotrzebowanie kcal??

Z tego założenia które mu podałem w swojej 1 wypowiedzi.
Ps. Koles08 liczysz na nagrode miesiąca za aktywność czy cos?