plan HST

w wakacje byłem w robocie, więc miałem prawie 2 miesiace przerwy od cwiczen, zdecydowalem sie ze zaczne z HST.

Mój plan:
Wyciskanie płasko
Wyciskanie na barki sztangą
ściąganie drązka do karku
MC/Przysiad - naprzemiennie
szrugsy
wspięcia na palce
uginanie ramion ze sztangą
ściąganie linek na wyciągu

i bede robił to tak:

15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, plecy
10tki: wszedzie 2 serie
5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male
Negatywy: jak dajemy rade wszedzie 3 serie

moze być taki plan ?? czy jednak za duzo tych cwiczen ??

jak na moje oko to:
1)zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen (od najwiekszych do najmniejszych partii)
2)wyrzuc wspiecia na palce i szrugsy(chociaz te na upartego mozna by zostawic) dodaj wioslo natomiast sciaganie do karku zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10
3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 dwie w 5 trzy a w negatywach trzy lub cztery - objetosc (ilosc powtorzen) na kazdym treningu (obojetenie w jakim mikrocyklu) powinna oscyowac w ilosci 15-20 a robic 2 serie w 15 wyniesie ona 30 ale niektorzy robia wszedzie 2 serie (tzn w kazdym mikrocyklu) wiec to juz kwestia raczej indywidualna:)

moze być taki plan ?? czy jednak za duzo tych cwiczen ??

rodzaj odpowiedzi na te pytanie może zależeć od tego kto będzie jej udzielał.

Pozdrawiam

Tylko kolejnosc bym zmienil:

MC/Przysiad - naprzemiennie
Wyciskanie płasko
ściąganie drązka do karku
Wyciskanie na barki sztangą
wspięcia na palce
uginanie ramion ze sztangą
ściąganie linek na wyciągu

z powodu ze miales az 2 miesiace przerwy proponowalbym lekka zmiane

15tki - jedna seria wszedzie
10tki - 2serie duze grupy 1male
5tki - 3serie duze grupy 2male
negatywy na ile pozwoli regeneracja




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-15 23:48:52

dzięki chłopaki. kris4real i garfieldd sogi poleciały

rodzaj odpowiedzi na te pytanie może zależeć od tego kto będzie jej udzielał

Trafiles w sedno :)

Trafiles w sedno :)

to daj mi soga, bo od Shela nie dostałem