co zrobic aby miec "kopa"

na dosłownego "kopa" to nie wiem co za specyfik musiałbyś bra
ja zakupiłam tauryne, co by nie pic napojów energetycznych 1000mg w jednej kapsułce, albo kawa, ale do takich rzeczy to się organizm przyzwyczaja i albo trzeba coraz więcej albo robić przerwę w braniu
najlepiej zjedz ryż + duszonego banana...to dobre
a może poczytaj o nitrobolonie?

Tak jak juz ktos napisal, najlepiej zjesc WW zlozne o niskim ig + bilako, czyli np. ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka/wolowina. Posilki staraj sie jesc 1h-1.5h przed treningiem. Zdr.

Jeżeli chodzi o jedzenie przed treningiem to tak jak chłopaki wyżej a jeżeli chodzi o coś jesze (dodatki) na kopa to kawa/kofa w kapsach energy drinki tauryna, Pobudzacze przed treningowe

przed treningiem makron i po treningu ryz i sie tego trzymaj ;] o rosnij w sile;]

poproś kolege żeby Cię kopnął. Wiem, wybaczcie, głupie xD!

mam diete ale moja dieta poprostu wyglada tak ze miedzy normalnymi posiłkami staram sie dowalic ok 35g białka czyli jem dziennie ok 6 posiłków w tym 3 normalnie to co robi mamuska sniadanie , obiad kolacja i pomiedzy tymi posilek ok 35g bialka , wyniki takie jak po gainerze

aha dzieki leca Sogi

Samo białko to nie posiłek