Zwiekszenie masy i siły

Siema pewnie jest jakis temat o tym ale nie moge znalesc wiec zakładam nowy a wiec mam 16 lat i zaczynam powaznie myslec o cwiczeniach siłowych. Na razie nie mam dostepu do siłowni (mieszkam w małej wsi) a gospodarstwa nie posiadam wiec nie mam jak sie przypakowac. Posiadam w domu jedynie ciezarki 5kg x2 i to tyle przeczytałem o sposobie cwiczenia w domu i zaczynam cwiczyc. Cwicze 3 dni poniedziałek, sroda, piątek na razie stosuje trenig ogólnorozwojowy a wykonuje takie cwiczenia:
pomki z róznym rostawem, pompki przy scianie, brzuszki, cwiczenia ciezarkami na biceps i ramiona. Nie chce byc kulturystą i nie chce stosowac diet chce tylko troche przybrac na masie i nabrac wiecej siły i czy mozecie mi doradzic jak cwiczyc zeby to było jak najbardziej efektywne i jak najszybciej osiągnoc zadawalące mnie wyniki bardzo prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Na tym forum na pewno się dużo nie oczytałeś, gwarantuję ci to. Jako, że masz skromne zaplecze atrybutów do ćwiczeń to wal ten trening. Jest dobry i niech nie zmyli cię jego nazwa. Skoro nie chcesz żadnej diety to OK, ale chociaż zdrowo się odżywiasz, bo jak nie to nie ma sensu treningów zaczynać

Ps. Pamiętaj, jeżeli zależy ci na sile to dawaj większe obciążenie i 8-10 powtórzeń max.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-13 18:41:39

staram sie odrzywiac zdrowo ale czasami sie zdarzy zjesc jakiegos fast fooda ale to bardzo zadko na forum jestem moze 2 raz i za bardzo jeszcze nie umiem znalesc tego co mnie interesuje nastepnym razem lepiej sie rozejrze. Mam jeszcze pytanie jezeli chce przytyc to czy musze ograniczyc sporty "bardziej ruchowe" np. bieganie, gra w nozną i róznego typu spotrów bo kiedys duzo biegałem a teraz tylko czasem w noge pogram i jeszcze jedną po jakim czasie treningów moge zacząc sie oglądac za jakimis odzywkawi?

Z odżywkami takimi jak np. kreatyna poczekaj minimum 4-5 miesięcy. Ale na początek (jakoś po miesiącu) żeby przyśpieszyć przyrost masy możesz spożyć sobie jakiegos gainera.
A co do tych "sportów ruchowych" to jeżeli bardzo zależy Ci na masie powinieneś je ograniczyć, ale to nie znaczy ze masz sie wogole "nie ruszać"

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Miłej lektury.

dzieki za pomoc na pewno sie przyda tym bardziej ze jestem początkującym i moze jak bedzie dobrze bede miał dostep do siłowni po wakacjach mam taką nadzieje jeszcze raz dzieki