poprawa treningu na mase

witam wszystkich to jest moj trening na mase
pon
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9/6/6

Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9

Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomo 9/9

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9

Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9

Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki" 40 razy

Spinanie tułowia w leżeniu 20 razy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 39

Wzrost: 163

Cel treningowy: maaaasa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: plywanie pilka nozna siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga laweczka

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zazywan

Plan z obciazeniem wlasnego ciala dobra sprawa, wejdz do dzialu Trening w domowych warunkach, masz tam kupe dobrych plnow, wybierz i zaczynaj cwiczyc, a za 2latka startujesz na silowni jesli zapal nie minie + gra w pikle etc ok.

Uno-bierz sie do michy z papu, bo masz strasznie mala wage, po drugie ten trening chcesz robic co 2 dzien? jak to ma byc FBW to rob FBW. Nie widze tu w ogole treningu na nogi, wszystko opiera sie glownie na gornych partiach ciala.

A mi mama mówi, że jestem chudy... czemu masz tylko poniedziałek? a plecy? nogi?

Rób act tu masz info o tym:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

ok dzieki



Zmieniony przez - screenq189 w dniu 2008-08-13 16:47:18

14lat =trening z obciazeniem wlasnego ciala.
dobrze ze dopiero zaczynasz, wejdz w dzial trening w domowych warunkach i tam masz przykladowe treningi, cwiczenia na silowni nie sa jeszcze dla ciebie.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20x
2. Przysiady 30x
3. Podciaganie sie na drazku 5/5/5
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (glowa w gore)20/18/14
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 9/6/4
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10/8/6
7. Pompki zwykle 15/15/15
8. Wyciskanie sztzngi w lezeniu 15/10/8
9. Uginanie nadgarstkow z hantla 20/18/16
10. Pompki na poręczach 10/8/5
11. Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w staniu 10/8/6
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 10/10/10

poprawilem moj trening teraz dobrze??

Trening z obciazeniem wlasnego ciala, nie ma sesnu w tym wieku lapac za ciezary...

ok a teraz moze byc
pompki 10/10/10
przysiady/30/30
brzuszki 40
spiecia brzucha 30
pompki tylem 10
podciagaie sie na drazku 5/5/5

Juz lepiej, ruch przy np. piłce, plus jakies ogolnorozwojowe cwiczenia sa w sam raz, trening z ciezarami mozna zaczac gdzies w wieku 16-17 lat.

p.s Sry nie doczytalem wieku.
p.s2 drazek to niezwykly przyrzad, tylko korzystac, jestes lekki wiec tym lepiej bedzie Ci na nim trenowac.

ok spoko