szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

w pierwotnej wersji mialo byc zwykle MP

11.08.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch.

3*3 + 2*2 zarzut
60 / 70
rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%)
5*5 SQ
105 / 97,5 / 97,5 / 90 / 85 (z przytrzymaniem)
rozgrzewka do WL
5*5 WL
90 / 85 / 85 / 80 / 75 - ostatnie seria z przytrzymaniem
przysiad przedni 3* (nauka techniki)
50x8 / 55x8 / 60x8
suwnica
210x8 / 215x7 / 220x6
wyciskanie hantelek skos w gore 4*6,6,6,6
29,5x2 / 27x2
uginanie 3*8,8,10
35
łydki
50x40x2 / 70x20x4
brzuch 4x6 na skosie
+ 12,5kg

i jak, sprawność na plus?

chodzi mi głównie o osiągi na boisku (szybkość, skoczność), a nie o kilogramy

zawsze jak patrze na Twój topic to czytam "szparka"

witam po długiej niespodziewanej przerwie.. spowodowanej wyczerpującą praca, brakiem czasu, treningami. postaram sie to wszystko nadgonić.

a wiec.. w ubiegłym tygodniu skonczylo sie tylko na poniedzalkowym treningu. niestety. główny powód: praca od świtu do nocy. bylo minelo, w tym tygodniu wszystko zgodnie z planem.

junior_23 - na wstepnie zaznaczę ze od ubiegego tygodnia rozpocząłem treningi z drużyną, owszem widze poprawie. czuje sie sprawniejszy i silniejszy. zapewne po częsci jest to zasluga straconych 5 kilo ale myślę ze trening tez odegral tu istotną o ile nie kluczowa role. jednak za krotko trenuje na boisko żeby powiedzieć jak to wygada ostatecznie, przede mną jeszcze 3 tygodnie treningów... i wtedy mozna mowic o podsumowaniu i formie, obecnie wszystko idzie w dobra strone.

emilooos - jezeli nie potrafisz badz nie chcesz wprowadzic niczego konstruktywnego i godnego uwagi do tego bloga to prosze nie komentuj.

za chwile wypiski z treningow.

pozdrawiam.

nie sraj

18.08.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch.

3*3 + 2*2 zarzut
65 / 75
rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%)
5*5 SQ
102,5 / 102,5 / 102,5 / 95 / 90
rozgrzewka do WL
5*5 WL
92,5 / 90 / 85 / 80 / 80
przysiad przedni 3* (nauka techniki)
60x8
suwnica
220x8
wyciskanie hantelek skos w gore 4*8
27
uginanie 3*6
40
łydki
50x40x2 / 70x20x4
brzuch 4x6 na skosie
+ 15kg

po dość ciezkim treningu trochę balem sie ciężarów, na dodaek kilka dni wczesniej zbilem sobie kolano a na silowni z wielkim strupem. podszedłem pod 110 kg 1pwt. i na tym koniec pod drugim siadlem, zabraklo charakteru, wiem ze dam rade! i koniec.

no i klatka pierwsze 2 serie czyli 92,5 i 90kg poszly po 3 pwt. pozostalem 2 z pomoca taki dzien a ostatnio robiem juz 90x5 mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej.

reszta ok. progres.

20.08.2008 - triceps, barki

3*3 + 2*2 rwanie
50 / 60
rozgrzewka do MP
5*5 MP (żołnierskie)
72,5 (x4) / 70 / 65 / 60 / 55
pompki na poręczach 4*6
+15kg
unoszenie na boki 6*8
9,5
wyciąg górny triceps 10,10,8,8
55 / 65
unoszenie w opadzie 12,12,9,9
12
wzniosy nog na poreczach 4*10
spiecia brzucha 4x20
+10kg

w zolnierskim ciut zabraklo do 5 pwt. ogólnie bylo całkiem do przodu.

22.08.2008 - plecy, biceps

3*2 + 4*1 zarzut
75 / 85
drążek 3*
9,8,8
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ
55 / 70
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL
50 / 60
rozgrzewka do MC
5*5 MC
152,5 / 145 / 137,5 / 130 / 122,5
3*uginanie sztanga prosta 6,6,6
45 - 1 seria
42,5
dynamiczne wiosłowanie 8,6,6,
80 - 1 seria
85
dynamiczne szrugsy 8,6,6
120
mlotki 3*6
17
+brzuch i lekko lydki.

martwy zgodnie z planem trening uwazam za udany.