1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10
2.martwy ciag 12/12/10
3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8
4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10
5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/10
6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12
B
1.wspiecia ze sztanga 12/12/10
2.podciagnie na drazku zza glowy 8/8/8/
3.rozpietki 12/12/10
4.unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8
5.modlitewnik 10/10
6.pompki na poreczach 10/8/8
mam 17 lat, 74kg, chcialbym nabrac troche masy