Trening dla 17-latka

Siema jestem nowy:)
Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy.
Mam 17 lat,~70kg,182cm,. Ćicze już od prawie 3 lat. Ale moje ćwiczenia nie były regularne i były chaotyczne. Ćwiczyłęm tak czasem 2h co dziennie w tygodniu a na drugi tydzień raz lub dwa:PP
Ale przejde do szczegółów: Posiadam taką ławeczkę http://www.christopeit-sport.com/english/produkte.php?list_length=20&parentId=38 
tylko oprócz tej najdłuższej częsci
chantelki 2*11kg,
taką gumę http://allegro.pl/item409514006_ekspander_5_gum_regulacja_obciazenia_od_ss.html#photo
i takie coś http://allegro.pl/item411901708_sprezyna_do_cwiczen_zginacz_prosty_silownia.html#photo
Jest troche tego
Do niedawna robilem normalne brzuszki. Na leząco podnosilem nogi do góry "nozyce" a teraz zamierzam stosowac a6w.

Prosze o ulozenie mi cyklu treningowego: Chaciałby aby on był głównie nastawiony na rzeźbe figury
THX

ty spamujesz tutaj tylko i wylacznie piszesz jakies glupoty staz 3 lata a codziennie cwiczy 2h wogole jakie pojecie o czymkolwiek ludzie staraja sie Ci pomoc a ty z tekstem mowiacym duzo o twoim stazu i wogole wiedzy : A w czasie cyklu tygodniowego robicie jakis dzien przerwy czy codziennie ćwiczysz?? NC idz do dzialu poczatkujacy a nie wyjezdzasz z tekstem jakze inteligentnym : ja pier... Ta kreta nie którym przeżuciła się na łeb. Szacunek. - jakbys ty chodziaz wiedzial co to jest ta kreatyna... smiech

Dla ciebie radze FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A jesli chcesz sie rzezbic to przedewszytkim dieta .

Planow tu nikt nie uklada dalem ci link i sam sobie uloz

Przeczytalem jeszcze raz topic i widze ze ty nie masz czym cwiczyc 2x 11 kg hantelki na kolesia , ktory cwiczy 3 lata to troche malo. Za duzo tym sprzetem nei osiagniesz

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-11 14:29:29

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-11 14:29:58

Można powiedzieć że 3 lata ale niesystematycznie
nie potrzeba mi wiecej:) mam dopiero 17 lat. nie chce byc taki "rozbuchany" tylko wyrzeźbić sylwetkę
A w czasie cyklu tygodniowego robicie jakis dzien przerwy czy codziennie ćwiczysz??
codzinnie robicie cwiczenia na te same partie miesniowe czy rozkladacie sobie np: w pierwszy dzien brzuch, drugi miesnie klatki piersiowej itp...


Zmieniony przez - Dusiu17 w dniu 2008-08-11 14:38:51

Wiesz 3 lata treningu nawet niesystematycznego i zabawa 11 kg to malutko. Sa rozne cykle treningowe ogolnie powinno sie cwiczyc 3 razy w tygodniu pon-sr-pia.
Widze ze jesets kompletnie zielony wiec radze ci

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Pamietaj o odpoczynku , wiecej nei znaczy lepiej.

ostatnio był tutaj post o tym ze zrobił sie bałagan na forum ze w dziale dla zaawansowanych pisza dzieci ktore nie maja pojecia o czym kolwiek , i oto przykład takiego bałaganu. Do admina :prosze o przeniesienie tego postu w odpowiednie miejsce.

Nie ten dział.

//GRzeHO11// dziecko to chyba ty
a pisze tylko dla pewnosci czy inni stosują np: przerwy w czasie cyklu tyg.. Bo ja naprzykład ćwicze non-stop po 2h (co dziennie) a czasem robie sobie tydzien wolnego i znowu tak samo. wiem że dziwnie ale tak mi odpowiada..

//kroma1// THX ale nie zamierzam wracac do treningu dla początkującego bo już ćwicze dość długo.

Jak wyskrobie jakiś plan tyg. to zamieszcze na forum.

No wlasnie on już wszystko wie i ćwiczy długo. !

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-12 00:06:56

nastepny oryginal :] wiesz moge ci podac nr konta to jakis planik sie znajdzie :] :] poczytaj i wroc z gotowcem ;) atlasik moze sie przydac - http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tu tez jakis przydatny material - https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_-_POLECA_MICHAIL-t169737.html  heheh pozdro

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-12 00:36:06

co on robi z laweczka i 2x11kg przez 2 godziny co dzien ?:d

Moim skromnym zdaniem masterccc ma największą rację - SOG dla Ciebie

A dokładnie chodzi mi o pierwszą jego wypowiedź w tym temacie

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-08-12 01:29:51