FBW do oceny/poprawy

Proszę o ocenę mojego pierwszego FBW




A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja)
Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 3s (progresja)
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (progresja)
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (progresja)
- wiosłowanie 3s progresja
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (progresja)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (progresja)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (progresja)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresja)
Barki:
- tu nie wiem co dać 3s
Tricepsy:
- wyciskanie Francuskie w leżieniu lub pompki na podporze tyłem 3s
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (progresja)
- szrugsy 3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (progresja)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/sztanga/sztangielki/wyciąg górny + dolny/obciążenie 100kg

Dieta: średnia jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mutan mass

Uginanie w młotkowym uchwycie nie jest na bica tylko na przedramie Dobra, ******le ten wątek widze że ireksl chce słuchać tego co mu wygodne a nie tego co powininen. Jeszcze tylko mała rada (może tego posłuchasz chociaż). Zrób 1 trening tak jak ci koledzy zaproponowali, a następny trening wykonaj w kolejności: nogi,plecy,klata,bary,biceps,triceps,przedramie i zweryfikuj różnice w wynikach w przysiadach i innych ćwiczeniach. Zapewniam, że o ile w tych drugich nie będzie ona zbyt wielka, to w tym pierwszym.. możesz sie zdziwić.

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-09 14:05:37

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-09 14:06:13

A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja)
Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 3s (progresja) 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (progresja) pompki na poręczach 2s
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (progresja) coś na prostowniki
- wiosłowanie 3s progresja
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (progresja) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (progresja)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (progresja)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresja)
Barki:
- tu nie wiem co dać 3s wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- wyciskanie Francuskie w leżieniu lub pompki na podporze tyłem 3s francuz leżąć 2s
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s wywal daj mc(progresja)
- szrugsy 3s max wywal daj drążek 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (progresja)

wspięcia na palce 3s max na koniec treningu


ułóż to tak klata barki triceps plecy nogi biceps


A B A
B A B

itd

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 23:21:14

A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja)
Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 3s staly ciezaru]2 serie
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki tylem 3 serie do max
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s staly ciezarMartwy ciag
- wiosłowanie 3s progresja 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s staly ciezar
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (progresja)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (progresja)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresja)
Barki:
- tu nie wiem co dać 3s z przed glowy 2 serie
Tricepsy:
- wyciskanie Francuskie w leżieniu lub pompki na podporze tyłem francuz 3s
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (progresja) na drazku 3 serie max
- szrugsy 3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar drazek podchwytem 3 serie do max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (progresja)

narazie cwicz na malych ciezarach przykladaj sie do techniki bo jest bardzo wazna


Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-07 23:23:28

Tak, super mu normalnie doradziliście. Gdzie przysiady na końcu?! Co to za kolejność z dupy w ogóle.. Nie zadaliście zasadniczego pytania, czy koleś zaczyna po przerwie czy nie a juz mu piszecie co ma źle, i jeszcze sami mu farmazony pieprzycie. Jak nie jesteście pewni tego co piszecie, to lepiej nic nie piszcie.

czytaj lepiej dobrze i sie nie wypowiadaj jak nie masz nic do dodania..

Przeczytałem kolejny raz i jakoś nie widze gdzie kolega napisał czy jest po przerwie czy nie, zatem prosze oświeć mnie.

klata barki triceps plecy nogi biceps

chyba ślepy teraz nie jestem jak patrze i widze nogi pod sam koniec?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-08 00:56:38

Przeczytałem kolejny raz i jakoś nie widze gdzie kolega napisał czy jest po przerwie czy nie, zatem prosze oświeć mnie.

niewiem o co sie trzepiasz jakby miał przerwe to by napisał..

klata barki triceps plecy nogi biceps

chyba ślepy teraz nie jestem jak patrze i widze nogi pod sam koniec?

jest takie coś jak wyszukiwarka żeby pogłębić swoją nikłą wiedze

A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja)
Lekki skos głową góry.

Barki:
Wyciskanie żołnierskie stojąc

Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
1s wystarczy

Plecy:
Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (progresja)
1s wystarczy

Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach.

B
Klatka piersiowa:
Dipsy x 3 z progresją

Barki:
Wyciskanie żołnierskie stojąc

Tricepsy:
Nie trzeba.

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
MC

Bicepsy:
- Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar
1s z progresją

Nogi:
Nic ew. wspięcia na palce.

A co do kolejności to zależna jest ona do priorytetu a nie oklepanego stereotypu.

jest takie coś jak wyszukiwarka żeby pogłębić swoją nikłą wiedze

sorry, ale jakoś nie mogłem znaleźć żadnych argumentów za robieniem przysiadów na koniec treningu.

niewiem o co sie trzepiasz jakby miał przerwe to by napisał..

Po pierwsze nie ma takiego słowa "trzepiasz", a po drugie skąd możesz wiedzieć że jakby miał przerwe to by napisał, nie bądz taki domyślny <szarpie za ucho>

A co do kolejności to zależna jest ona do priorytetu a nie oklepanego stereotypu.

A czy on napisał, że na nogach zależy mu najmniej? Biorąc pod uwage zaproponowaną kolejność, można by powiedzieć że ma nogi przy***ane w hvj, a reszte ***ową. W takim układzie, będzie miał dysproporcje po jakimś czasie.

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-08 01:11:06

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-08 01:11:57

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-08 01:16:19

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-08 01:16:33

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-08 01:18:06

A czy on napisał, że na nogach zależy mu najmniej?

A czy napisał, że zależy mu najbardziej? Przestań się czepiać i napisz coś sensownego w tym temacie ODNOŚCINIE problemu kolegi, który ten temat założył, a nie ODNOŚNIE Twojego problemu z przedstawionymi propozycjami. Jak masz swoją to napisz a nie czepiasz się jak rzep psiego ognoa.

Idąc dalej tym tokiem myślowym, można by powiedzieć że ma nogi przy***ane w hvj, a reszte ***ową. W takim układzie, będzie miał dysproporcje po jakimś czasie.

Idąc dalej tym tokiem myślenia, jeśli zamienimy nogi kolejnością z barkami to będzie mieć po jakimś czasie dysproporcję barków.. biorąc pod uwagę, że przez pół roku nie zmieniu planu...

Koniec tej bezsensownej dyskusji.

A czy napisał, że zależy mu najbardziej?

Kolejność od najcięższych do najlżejszych ćwiczeń nigdy nie sprawi że będziemy mieli dysproporcje w sylwetce.

Swoją propozycje napisze, jeśli kolega powie czy jest po przerwie czy nie, i czy ma jakies dysproporcje zeby chciał cos potrakotwać priorytetowo.

a nie ODNOŚNIE Twojego problemu z przedstawionymi propozycjami

a czego nie? jak piszecie bzdury to mam święte prawo do wskazania ich.

Idąc dalej tym tokiem myślenia, jeśli zamienimy nogi kolejnością z barkami to będzie mieć po jakimś czasie dysproporcję barków.. biorąc pod uwagę, że przez pół roku nie zmieniu planu...

g**** prawda. Przysiady są cholernie ciężkim ćwiczeniem, są wręcz najcięższym ćwiczeniem jakie można robić na siłce. Jak myślisz, czy pod koniec sesji będzie tak wytrzymały żeby być w stanie je wykonywać czy da sobie z nimi spokój? Dlatego m.in najcięższe ćwiczenia zaleca sie robić na początku



Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-08 01:34:02

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-08 12:51:33