HST do poprawki//////////

witam , czytajac wszystkie wypowiedzi na temat HST postanowilem sprobowac i mam prosbe. Prosilbym o poprawienie rozpiski jesli cos jest nie tak.
Nogi:
Przysiady 2s

Klatka:
Wyciskanie płaska 1s
Wyciskanie skos 1s

Plecy:
Podciąganie 1s
Wiosłowanie sztangą 1s
Szrugsy 1s

Barki:
Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s
Unoszenie sztangielek w opadzie 1s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 1s
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1s

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 2s

Łydki:
Wspięcia na palce 2s

Brzuch:
Brzuszki max

Dodam ze cwicze na domowej silce. I wiem ze nie ma w planie MC ale nie bede go robil bo przy tym cwiczeniu czuje bol w czesci ledzwiowej kregoslupa.

Przeciez poprawialem podobna rozpiske i w tym poscie masz napisane co jest zle. Przeczytaj jescze raz posta. MAsz za duzy plan. Jak sobie wyobrazasz mikrocykl 5tek z tyloma cwiczeniami gdzie sie robi wszedzie po 3 serie. Z rozgrzewkowymi bedziesz musial zrobic okolo 50serii na 1 treningu. Jak diete masz taka jak pudzian to pewno dasz rade:)


Przysiady
Wyciskanie płaska lub skos
Podciąganie 1s
Wspięcia na palce
Wiosłowanie sztangą
Barki
Triceps

Podciaganie dziala dobrze na biceps, to nie rob dodatkowych cwiczen. Jak nie urosnie w 1 hst wtedy mozna pomyslec o dadaciu cwiczenia na biceps.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-06 12:03:56

czekaj czekaj to w 5-tkach sie robi wszedzie po 3 serie? np. wyciskanie na klate 3s
podciaganie 3s
wyciskanie francuskie 3s tak?

w 15 tkach po 1serii
w 10 tkach po 2 serie
w 5 tkach po 3 serie

mozna lekko kombinowac ale ogolnie w 1 hst trzymaj sie tego co u gory. Np jak priorytetem jest klatka to od 15tek zacznij juz od 2 serii

Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica.
Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie zmyliles. Ale robiac tak jak Ty mowisz to czy tak bedzie ok?

Trening dla 15-stek
Nogi:
Przysiady 1s

Klatka:
Wyciskanie płaska 1s
Wyciskanie skos 1s (powiedzmy ze na klatce tez mi zalezy wiec niech zostana 2s)

Plecy:
Podciąganie 1s
Wiosłowanie sztangą 1s
Szrugsy 1s

Barki:
Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s
Unoszenie sztangielek w opadzie 1s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 1s

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 1s

Łydki:
Wspięcia na palce 1s

Brzuch:
Brzuszki max

Trening dla 10-tek
Nogi:
Przysiady 2s

Klatka:
Wyciskanie płaska 1s
Wyciskanie skos 1s

Plecy:
Podciąganie 2s
Wiosłowanie sztangą 1s
Szrugsy 1s

Barki:
Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie 1s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 1s
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1s

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 2s

Łydki:
Wspięcia na palce 2s

Brzuch:
Brzuszki max

Trening dla 5-tek
Nogi:
Przysiady 3s

Klatka:
Wyciskanie płaska 2s
Wyciskanie skos 2s

Plecy:
Podciąganie 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Szrugsy 1s

Barki:
Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1s

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 3s

Łydki:
Wspięcia na palce 3s

Brzuch:
Brzuszki max

Jakbys mogl to prosze popraw to dokladnie jak Ty to widzisz

Widze ze sie upierasz na wiekszej ilosci cwiczen to i tak tak zrobisz, zapisz wymiary, wyniki jezeli przetrwasz ten plan to znaczy ze byl dla Ciebie dobry, dla mnie jest za duzy i pewno dla wiekszosci uzytkownikow hst tez. Jakbym mial wiecej cwoczen to bym zrobil trening A i B i jechal na przemian. Ale kazdy zawsze jest uparty i ma swoja racje. W sumie to tylko kazdy moze wyprobowac jak cchesz. Ja napisalem plan u gory i to jest moj ktory bym zostawil. DOdalbym moze tylko jedno cwiczenie na bica jak jest priorytetem.

Przysiady
Wyciskanie płaska lub skos
Podciąganie
Wspięcia na palce
Wiosłowanie sztangą
Barki
Triceps
Biceps

Ja robie teraz taki plan i jak dla mnie bylo za duzo i do negatywow nie dotrwalem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-06 15:08:46

ale powiedz czy dobrze jest z tymi seriami chodzi o to zeby w 15-stkach robic po 1s w 10-tkach po 2 na wszystkie cwiczenia i w 5-tkach po 2-3s ?

Tak sie robi, w 15 tkach jedna seria starczy poniewaz 15stki maja na celu przygotowac Twoj organizm, miesnie i stawy na ciezsze treningi. Pozatym, wracasz po 2tygodniowym okresie rozstrenowania czyli dni bo treningu dlatego nie warto zaczynac od za duzej objetosci. Trzeba zaczac z glowa a zakonczyc ostro!. 15 sa takze bardzo meczace wydolnosciowo to jakbys robil wiecej serii moglbys sie niezle zadyszec. W 10tkach 2 serie to optymalne rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i masywniejszy dlatego mozna sobie pozwolic na 3 serie. Jak pisze na ofocjalnej stronce hst, zalozyciel pisze ze w 5 tkach 2 i 3 seria wydaja sie lzejsze nic pierwsza. Stawy i sciehna tez juz powinny byc gotowe na 3 serie. JAk bez kontuzji i pelny wigoru zakoczysz 5tki to wkraczas w negatywy gdzie tez robilbym 3 serie. Pamietaj ze w 10tkach i najbardziej 5tkach trzeba sie porzdnie rozrzac. Jezeli przeladujesz plan dodasz serie rogrzewkowe to przeladujesz organizm. PAmietaj w kulturystyce warto krotko, intensywnie i dobrze!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-06 15:45:20

ok dzieki I jeszcze jedno , a mianowicie jezeli chodzi o robienie np. w 10-tkach 2s to chodzi o to zeby robic 2s dla danego cwiczenia czy 2s na dana partie miesni. podam na przykladzie:
np. Wyciskanie plaska 2s
Wyciskanie skos 2s

czy
ogolnie 2s na dana grupe
np. Wyciskanie plaska 1s
Wyciskanie skos 1s?

Zmieniony przez - hrynio92 w dniu 2008-08-06 22:47:29

pisalem ze ja bym robil jedno cwiczenie a Ty sie dalej upierasz na 2. Pudzian da rade zrobic nawet 3. Zrob hst jakie chcesz bo i tak widze ze zostajesz ze swoim. Zrob jedno z 1 seria drugie z 2 i bedizesz mial odpowiedz na swoje pytania.