HST do poprawki//////////

Nie czaje Cie. Po 15-stkach prawie nie czuje zmeczenia. Wiec pytam sie czy moge tak ja wyzej napisalem. Uwazam ze dam rade. Tylko potem w 5-tkach to dla duzych pari 3s i dla malych 2s rozumiem ze tak?

No skoro uwazasz, ze dasz to rob tyle ile mozesz ale zeby sie nie przetrenowac bo to oznacza koniec treningow i spadek obwodow.
Chociaz osobiscie uwazam, ze kazdy powinien znalezc swoja minimalna objetosc przy ktorej rosnie. Dla jednego beda to 2 sreia na grupe, dla drugiego 5. Powyzej tej objetosci nie ma spektakularnych przyrostow za to moze byc przetrenowanie.
Nie ma rady musisz pocwiczyc i zobaczyc.

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html
https://www.sfd.pl/NASZE_DOśWIADCZENIA_z_HST-t429837.html
https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-26 13:21:35

No dobra oki. Zobaczymy jak to bedzie , ale jakby co moge w drugim tyg 10-tek zmiejszyc do 1s na male parie , jakby bylo jednak za ciezko?

Mozesz. Nic sie nie stanie.

ok no to dziekowa. Odezwe sie po 15-stkach

Dziś robiłem ostatni trening 15-stek i wrażenia są następujące:
Trening bardzo krótki (40 min), ale dość męczący wydolnościowo. Nigdy sie nie pociłem tak na żadnym innych treningu. Jeśli chodzi o zmęczenie mięśni ,o to 'czucie' ich to tak sobie, ale to chyba normalne w przypadku 1s.
Przytyłem 1-1,5kg, lecz wizualnie nie widzę poprawy. Siła wydaje mi sie, że też nic lub mało poszła. Jeżeli chodzi o diete przez pierwszy tydzień była ok, ale w drugim już gorzej (ostatni tydzień wakacji wiadomo o co chodzi). Do tego biore Nitrobolon II, chyba spodziewałem sie czegoś więcej po tym. Czytałem, że ludzie mają takie zaje.iste efekty po tym treningu a jadą 'na sucho'. To ja sobie myśle jakie to ja bedę miał dopiero efekty skoro biore zachwalany sobie stack. Lecz jak widać nic bez diety się nie dzieje. Możliwe, że to wina również treningu - coś źle robiłem lub po prostu takie efekty to normalka po 15-stkach.
Pozdro

15stki to w sumie przygotowanie na dalszy trening, jest to bardziej przygotowanie stawow i miesni na porzadne treningi. Moim zdanie najwazniejsze jest jednak jedzenie, nie musi byc typoowo kuturystyczne, ale jezeli nie ma diety na plusie waga nie pojdzie do przodu. Dieta rowna zeru waga sie utrzymuje, dieta na minusie waga spada, dieta na plusie waga rosnie. Przykladem jestem ja 2 te same HST w jednym dieta na plusie i mialem dobre przyrosty i sila maxymalnie od przodu. Teraz mialem diete na minusie to obwody spadly i sila tez A TRENING BYL TAKI SAM!!!

Hrynio a moglbys napisac co robisz?
Poza tym to dopiero 15. Co ty bys chcial po 2 tyg?

no nie da sie miec 40 ponad w lapie po jednym mikrocyklu hst po 20 makrocyklach moze:)

Nie no rozumiem. Tak chciałem sie upewnic czy u mnie cos słabo czy tak jest ogólnie
A trening 15-stek wyglądał tak:
Nogi:
Przysiady 1s

Klatka:
Wyciskanie płaska 1s

Plecy:
Podciąganie 1s
Wiosłowanie sztangą 1s
Szrugsy 1s

Barki:
Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 1s

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 1s

Łydki:
Wspięcia na palce 1s

Brzuch:
Brzuszki max