ziomal / blog / zakochany %-)

W Poniedzialek :

( niestety klucza nie mam do ławeczki i nie mogłem skosa zrobic ;o )

Klata:
Hantle poziom 3s 15kg( na 1 reke ) 17,5 22,5
Sztanga poziom 3s 75 85 92,5
Rozpietki 3s 15 17,5 20
Przenoszenie : 3s 20 25 27,5

Wtorek nogi - było w **** ciezko ;o

Wykroki po 10 na noge 10 20 30 kg
Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3s nie pamietam ile to kg było
Przysiady 40 50 50 60
Prostowanie nog w siadznie 20 30 40 50

Środa Barki :

Hantle bokiem w opadzie 3s 7,5 10 10 szału ni ma
sztanga siedzac z klatki piersiowej 3s 25 35 45
Sztanga z zza glowy 3s 20 30 40
Szrugsy 50 70 80 90

Dzisiaj przerwa

Dzisiaj były plecy a jutro bedzie biceps + triceps ;]

Podciaganie sztnagi w opadzie podchwyt 4s 50 55 60 60
Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s 40 50 60 70
podciaganie hantli do boku 4s 12,5 15 15 15 szału ni ma
Sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac 4s 30 40 50 60
Martwy ciag 4s 80 90 100 110(6x)

Strasznie prze***any trening

dzisiaj tylko biceps bo upał straszny i słaby coś jestem ^^

Hantle 3s 10 15 15
Sztanga podchwytem 3s 25 30 35
Sztanga nachwytem 3s 20 25 30
2s w oparciu o kolano 12,5 12,5

poniedzialek klatka :

Hantle poziom 3s 17,5 22,5 22,5
Sztanga poziom 3s 72,5 82,5 92,5
Rozpietki 3s 12,5 15 17,5
Przenoszenie : 3s 17,5 27,5 27,5

****a nadal tego klucza nie mam musze kupic bo ze skosu nici ^^

wtorek nogi
jak zwykle szału nie było ^^

Wykroki 20 20 30 30
Łydki 50 60 70 80
Przysiady 40 50 60 70
Prostowanie nog w siadzie 20 35 45 55

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-08-05 11:27:27

wyruchałeś już tą panienkę?
nie śledzę, a ciekaw jestem jak było.

pzdr/

btw

Pisałem , że szału ni ma ale nawet już w kinie byliśmy i na lodach

ile masz lat?

pzdr/