Poczatkujacy - jak zaczac??

Witam, jestem nowym uzytkownikiem wiec sorki za bledy...

sprzet : atlas do cwiczen (max 40kg)

wiek: 16

wzrost 182

waga 70

Chce zaczac przygode z silownia, potrzebuje jakiegos rozkladu cwiczen i diety:

- cwiczenia ( rodzaj cwiczen, ile serii, powtorzen, z jakim obciazeniem itd.)
- dieta ( przydalo by sie troche przybrac na masie, oraz jakos sie odrzywiac aby bylo z czego budowac miesnie)

Co mi doradzicie aby trening byl efektywny

cel to : siła i rzezba ciala

poczytaj o act a co do diety to dział odżywianie;p

atlas do ćwiczen to jedna wielka ch.u.jnia. kazdy ci to powie za moment =]. duzo tym nie zdziałasz.

to mi pomogliscie ;p ...

ja to proponuje zacząć od ułożenia diety i plany. potem daj do sprawdzenia. pozdro

Chcesz robić rzeżbę jednocześnie przy robieniu masyRaczej nie zrobisz

No wiec na początek dieta to podstawa.Zacznij sobie od FBW.Pozdro

Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-08-03 21:56:42

wysil sie troche i poczytaj a wszystkiego sie dowiesz na pewno bo tu wszystko jest

Witam wczoraj tu bylem nowy i zilony w tych tematach wiec poczytalem troche lektury i juz od jutro zaczynam plan cwiczen mam i diete tez wiec polecam duzo poczytac. Ja zaczynam od Fbw wiec tobie tez polecam https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Link cos mi nie wyszedl ale jeszcze nie wybadalem calkiem tej strony wklej sobie ten link i poczytaj Pozdro

przeczytalem troche o FBW, jakis plan mam, jak mozecie to poprawcie to

3x w tygodniu

1dzien > 15powtorzen
2dz > 10p
3dz > 5p

i kazde po 9 seri

kolejnosc : nogi > plecy > klatka p. > barki > bicepsy > tricepsy

...
O diete zapytam w innym dziale ;p

No dobrze ale opisz nam to dokładnie.Jakie ćwiczenia itp