przez jaki okres mozna jesc jaja i ryby??

Witam?

Mam oto takie pytanie .Przez jaki okres mozna jesc jaja i tunczyka w sosie wlsanym zaznacze ze moje dzienne spozycie jaj to 5 a tynczyka 260gr czy to nie z dyzo? ,czy moze mi cos sie sttac jak tak bede sie odzywial , chodzi mi o cholesterol a lbo inne choroby zwiazane z tym odzywianiem?

ryż, kasz, makaron, ziemniaki jest dużo opcji i do tego źródło białka np. kurczak indyk wołowina itp ryby

jajka możesz jesc spokojnie,tunczyka ogranicz do 3-4razy w tygodniu

a czym moge zastopic tunczyka?

Jeśli Twoja dieta uwzględnia takie ilości to raczej przeciwwskazań nie ma...Wklej swoją dietę.Tuńczyka np. na noc zastąp twarogiem.Jeśli jesz przed treningiem to mięsem chudym,itd.itp...

pierś z kurczaka

edit
gautatyr wyprzedziłeś mnie

Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-08-03 13:08:08

oto dieta

O mnie:
Wiek:17 lat rocznikowo 18
Waga:94kg
Wzrost:192cm
Cel:Nabranie masy miesniowej

oto dieta:

1 posilek
bialko weglo tlusz kcal
- platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362
- mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240
- rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144
- orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194
- 3jaja cale 17 1,4 16 22,3


razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3

2 posilek

-1500g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688
-150g udka bez skory 26,3 0 9 187
-surowka

razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875

3 posilek (przed treningiem

-150g makaronu 10 113,3 2,4 544
-100g udka bez skory 17,8 0 6 125

razem B 27,8 W 113,3 T 8,4 Kcal 669

4 posilek potreningowy

-100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344
-130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140

razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484

5 posilek 40 min przed snem

-250g twaroga chudego 55 7,5 0 250
-100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61
-10gr oliwy z oliwek

razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311

po dodaniu wszytkiego wyszlo :

-Bialko 214,4
-Weglowodany 493,6
-Tłuszcze 74,5
-kalorie 3301.3

i do tego dodalem teraz 100gr ryzu 130gr tunczyka w robocie o godzinie 10 ,po treningu zwiekszylem ilosc wegli i bialek dodajac 150gr ryzu po treningu i 2 jaj i do tego 130 gr tunczyka

Jak jesz po treningu też tuńczyka i chcesz to zastąpić to mięso chude(tłuszcz opóźniłby trawienie)i powinno być ok,a tak pomiędzy to twaróg i będzie też dobrze.Trochę więcej tłuszczy by się przydało bo ogólnie za mało chyba no ale ja nie jestem znawca

gautatyr dzieki zaodpowiedz odzywiscie przyznaje ci sogacza

Swoją drogą też mi się tuńczyk przejada,już kombinowałem z dodatkami,odrobina ketchupu,ostatnio korniszon nawetSer też mi się przejada sam na wieczór,za suchy,a z jogurtem naturalnym znów za kwaśno ale kupiłem Matrixa i teraz przed snem od czasu do czasu będę się delektował ciastkami z kremem

1 posilek
bialko weglo tlusz kcal
- platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362
- mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240
- rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144
- orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194
- 3jaja cale 17 1,4 16 22,3
ok


razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3

2 posilek

-1500g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688
-150g udka bez skory 26,3 0 9 187
-surowka
udka nie za czesto ekonomiczniej wyjda piersi,jak piers to dorzuc oliwy

razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875

3 posilek (przed treningiem

-150g makaronu 10 113,3 2,4 544
-100g udka bez skory 17,8 0 6 125
dorzuc ciut warzyw no i piers

razem B 27,8 W 113,3 T 8,4 Kcal 669

4 posilek potreningowy

-100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344
-130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140
ok
razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484

5 posilek 40 min przed snem

-250g twaroga chudego 55 7,5 0 250
-100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61
-10gr oliwy z oliwek
dorzuc warzyw

pamietaj o proporcjach miedzy kwasmi tłuszcowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
i zamieniaj produkty by uniknac monotoni