jak pogodzić redukcję z budową masy?

Witam! Nadszedł czas, aby pomyśleć o wyglądzie. W sumie zabierałem się do tego od ładnych paru lat, ale w związku z wrodzonym brakiem wytrwałości nie podołałem:( Teraz jestem na tyle zdeterminowany, że tak łatwo nie odpuszczę. Moje pytanie dotyczy tego jak pogodzić redukcję tkanki tłuszczowej z przyrostem masy mięśniowej. Wiem, że podobne tematy przewijają się przez forum, ale zależy mi na indywidualnym podejściu do sprawy. Do tej pory jadłem wszystko co podeszło pod rękę, najczęściej z nudów. Dzisiaj efekt jest taki, że mam pokaźny mięsień piwny i nie proporcjonalne do reszty ciała grube nogi. Dysponuję podstawowym sprzętem treningowym: ławka, kilka par hantli, drążek, rower treningowy. Proszę o wytłumaczenie mi od czego zacząć poprawę wyglądu. Czy najpierw zrzucać tłuszcz, a dopiero potem zacząć ćwiczyć na masę, czy może jednoczeście spalać i ćwiczyć. Boję się żeby nie spalić mięśni wraz z redukcją tłuszczu:( W sieci naczytałem się już tyle o tym, że powoli wariuje. Dodam, że mam 20 lat. Mój wzrost 172cm, a waga 80kg. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam! madeinPL.

Zmieniony przez - madeinPL w dniu 2008-08-02 20:56:03

Po Co Ci robic mase jak mówisz że masz nadmierną ilość tłuszczu ? Zacznij w takim razie od redukcji ale najpeirw wypełnij ankeite , żebyśmy mogli dowiedzieć sie o Tobiee więcej i Ci pomóc\


1 .WIEK:
2 .WAGA:
3 .WZROST:
4 .WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI:
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę?

Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony.

Dzięki za zainteresowanie! Chodzi o to, że tyje tylko dolna część ciała..zatem chcem pozbyć się tłuszczu, a następnie przybrać masy (mięśniowej) w górnej części ciała. Jutro pomierze to i tam to i napisze. Pozdrawiam!

OK . Jeśli chcesz spalić nadimerną ilość tłuszczu z dolnych partii brzucha to nei bedzie to łatwe :D zawsze najgorzej tłuszczyk spalic z tych miejsc .
Po 1 . wejdz w dział odżywianie wylicz bilans kaloryczny jaki potrzebujesz
2. Ułóż diete i dokładnie wylicz kalorie :)
3. Aeroby i bcaa aby chronić mięsnie przed katabolizmem
4. Jako wspomagacz możesz kupić jakiś reduktor tłuszczu :P

Wydaje mi się że to na tyle :P Jeśli będzie czegoś brakowało to inni dopiszą :)
Pozdrawiam

jeśli chcesz sie pozbyt fata proponuje Ci jakies witaminki kupic, bialko, i Hydroxycut Hardcore ;) naprawde dobry zestawik:D noi staraj sie nie jeść dużo weglowodanow i tluszczu;) kup tez omega 3, ja na tym zestawienie dobrze spalilem fat i sie trzymam;)

Jak witaminki to Animal Paka polecam :) A hydroxycut Harcore to bardzo dobry spalacz ale zastanawaił bym się czy na 1 raz nie zamocny , zaczął bym od czegoślżejszego na początek

no ja wlasnie kupilem hydroxycut, animal pak, cm3, bialko;) na redukcje:D jak dojdzie dam foto;)

wiesz co, jak od dawna nie cwiczyles tak na powaznie, to powinno Ci sie udac. Generalnie zasada jest taka, ze aby dobudowac miesa potrzebujesz byc na dodatniej kalorycznie diecie (jest to bardziej skomplikowane, bo trzeba zadbac o sklad posilkow, ich ilosc, styl zycia, etc) natomiast redukcja (rowniez piszac w skrocie) jest mozliwa gdy dostarczasz organizmowi mniej niz potrzebuje. Oznacza to, ze teoretycznie nie da sie na raz chudnac i rosnac i dlatego ludzie pisza, ze to niemozliwe. W rzeczywistosci dla wielu osob rozpoczynajacych treningi jest to mozliwe poniewaz rozpoczecie treningow oznacza zmiane w kompozycji ciala. Nawet jezeli bedziesz sie odchudzal, ale regularnie cwiczyl, to zauwazysz, ze mozesz zwiekszac ciezary na ktorych cwiczysz (miesnie dochodza do swojej pelnej sily, sa lepiej odzywione, nawodnione, etc.) a tluszczyku ubywa, bo organizm go zuzywa do uzupelnienia niedoborow energetycznych.
Dla osoby, ktora sie po prostu zapuscila, redukcja z bodowa miesni da sie wiec pogodzic. W Twoim przypadku skupilbym sie na poczatku na diecie redukcyjnej w polaczeniu z treningiem na silowni oraz aerobowym (rowerek, bieganie), bo oba typy treningu maja swoje zalety. W innych tematach przeczytasz o treningach interwalowych HIIT, ktore sa uznawane za bardzo skuteczne do redukcji tluszczu, ale sa zalecane dla osob w conajmniej niezlej kondycji fizycznej.
Dla Ciebie sugerowalbym 3 razy w tygodniu silownie z treningiem na wszystkie partie ciala (60-75minut) na niezbyt duzych ciezarach - po 10-12 w serii na danym obciazeniu, zebys mial sile zrobic jeszcze jedno, dwa powtorzenia, a po jakis 6 tygodniach takiej rozgrzewki zaczac treningi cykliczne, gdzie na pojedynczym treningu bedziesz cwiczyl po 2-3 partie miesni. Do tego w dni bez silowni przebiegnij sie po okolicy, ale rozniez niezbyt dlugo, a w miare intensywnie. W weekend sprobuj dluzszych wypadow na rowerek albo na kajaczki z dziewczyna, meczyk w koszykowke czy cos takiego.
O tym jak dobrac diete i jak sie poprawnie redukowac poczytaj w innych tematach.

poprostu glupio budowac mase z redukcją... jeżeli zredukujesz fat a wezmiesz jakies antykataboliki hmb,bcaaa, to przycwiczeniach spalisz fat a wyjdą mięśnie,

a może CrossFit ?? wydaje mi sie że staje sie to coraz popularniejsze na świecie i powoli zastępuje bodybuilding , a jest tym czego potrzebujesz czyli redukcja tłuszczyku, a zarazem przebieranie na suchej masie mieśniowej.

Zmieniony przez - szymek.87 w dniu 2008-08-04 12:40:25

o prosze, znalazlem badanie pokazujace, ze na diecie redukcyjnej polaczonej z cwiczeniami silowymi mozna zrzucic duzo tłuszczu i zyskac odrobinę masy mięśniowej
http://exrx.net/FatLoss/WTCalLBWStudy.html