KoY / DZIENNIK - Powrót do ZDROWIA czyli mój wielki come back - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W sumie to Cię rozumiem

...

bobikol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11

nie powinienes sie specjalnie przejmowac dieta jedz to na co masz ochote i to co tobie smakuje bo odmawianie sobie wszystkiego co smaczne i jedzenie potraw dla kulturystow w chwili obecnej nic nie da chyba ze za 3 miesiace jedziesz na zawody...

...

KoY FIGHT24.PL

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3513 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17661

studensky to dobrze że mnie rozumiesz

bobikol Dokładnie jem to co lubie teraz.
A na zawody nie predzej niz za 7-8 miesięcy pojade
Jeżeli nic się takiego nie stanie i wszystko będzie Ok to do takich lajtowych treningów w parterze powróce w styczniu
a do sparingów bokserskich moze w marcu

"I promise one thing, lots of violence." - Wanderlei Silva
Doradca w dziale Scena MMA i K-1
Autor www.fight24.pl

...

KoY FIGHT24.PL

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3513 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17661

31.07.2008 Plecy Triceps Kaptury
Jak zwykle gorąco dodatkowo zatrudnili nowego gościa co kasuje za wjazd i chyba jest gejem. Przymilał sie do mnie

10 min na rowerku + rozgrzewka i jedziemy
MC 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8/8/10/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10

Triceps
Francuz 4x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10

Szturgsy 4xMAX

Na tricepsie zakwasy. Pleców niestety nie poczułem

Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-08-01 23:25:43

"I promise one thing, lots of violence." - Wanderlei Silva
Doradca w dziale Scena MMA i K-1
Autor www.fight24.pl

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

KoY ja po 14s na barki jak kiedys zrobiłem to nic nie czułem wiec nie martw sie

"Miota nim jak szatan..."

...

KoY FIGHT24.PL

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3513 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17661

02.08.2008 Sobota Barki + Nogi + Łydki
Barki
Wyciskanie sztangielek 1 seria rozgrzewki potem 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/10/8/8
Unoszenie ramion bokiem w tył (na tył barków) 4x10/10/10/8

Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10/8/8/8
1s 35kg 2-3-4 seria 55kg
Prostowanie nóg w siadzie 4x10

Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 4xmax

Nogi robiłem tylko tylo bo zamykał siłownie :(

Dobra wyjeżdżam na tydzień na obóz MMA.
Ale biorę odżywki i mam tam dostęp do siłowni czyli nie jest źle. opisze jak wróce

Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-08-02 17:23:16

"I promise one thing, lots of violence." - Wanderlei Silva
Doradca w dziale Scena MMA i K-1
Autor www.fight24.pl

...

KoY FIGHT24.PL

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3513 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17661

DObra zdam raport z ostatniego tygodnia.
3 treningi dziennie. Na siłownie nie miałem już siły.
troche przytyłem.
w Pewnym momencie wazyłem prawie 70 kg ale teraz troche schudłem. Lecz i tak jestem na plusie. Czyli nie jest źle jutro ide na siłownie.
A dziś cisne na trening.

"I promise one thing, lots of violence." - Wanderlei Silva
Doradca w dziale Scena MMA i K-1
Autor www.fight24.pl

...

KoY FIGHT24.PL

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3513 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17661

12.08.08
Klata + Biceps
Klata coraz mocniejsza
Wyciskanie 4x10/10/10/8 ciężar ten sam co ostatnio ale serie dłuższe
Wyciskanie skos w dół 4x10/10/8/10 obciążenie w 2 serii zwiększone o 5kg
Rozpietki 2x10/10
Przenoszenie sztangielki w p[oprzek za głowe 2x10

Bicek
Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie
Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x8/8/8/8
Uginanie ramion z hantlami z obkreceniem 2x10/10

Biceps spompował się strasznie dawno nie czułem takiego uczucia.
Klata wcale tyle że dziś jak zwykle na klacie zakwasy

"I promise one thing, lots of violence." - Wanderlei Silva
Doradca w dziale Scena MMA i K-1
Autor www.fight24.pl

...