KoY / DZIENNIK - Powrót do ZDROWIA czyli mój wielki come back

Dobra dziś pierwsza porcja supli z rana wzięta teraz robie sobie Kuraka + Ryż obiad pewnie to samo i witaminki i suple dzis trening MMA uważam to jako dzień treningowy. Pod wieczor znowu witaminki i suple + jakis gainer.
Sory za jakość ale robione telem.














Dobra można pisać



Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-07-28 09:56:16

Na fotach sie "ciezszy" wydajesz niz waga mówi

W głowie płynie Ci murzyńska krew

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-28 10:05:46

Na fotach sie "ciezszy" wydajesz niz waga mówi
No niestety ale tylko tyle mówi
a to nie murzyńska krew tylko twarz Wanda Silvy

"Wand" bierz się za treningi, przymasuj trochę

29.07.2008 Wtorek Klata + Biceps
Klata 1 trening Klaty od grudnia
Wyciskanie szerokie poziom 4x10/8/8/8 Zwiększałem obciążenie co 5 kg seria
Wyciskanie skos w dół 4x8/8/8/8 cały czas to samo obciążenie
Rozpietki 4x8/10/8/8 to samo obciążenie

Bicek
Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie
Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10
Uginanie ramion z hantlami z obkreceniem 2x10/10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x8/8/8/8

+2 serie na przedramiona max by spompować


Bicek spompowałem klaty coś nie ale jutro na klacie na bank będą zakwasy.

Biceps po spompowaniu 2.5 cm większy

Upał na siłowni że masakra strasznie się cięzko ćwiczyło.
Załuje ze byłem sam bo tak bym troszkę więcej podźwigał ale nie miał kto asekurować bo jakis nowy gość na kasie co mniejszy od mnie jest i nie wie co 5.


Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-07-29 14:45:45

Spoko, mniej więcej na moim poziomie jesteś (trochę jednak lepiej niż ja )

Będę zaglądał i życzę powodzenia

Wpadaj do mnie.

pzdr

Broo na bicka zrób tak:

Uginanie sztanga 3s
uginanie młotkowo 3s
uginanie z supinacja 3s lub modlitewnik 3s i styka

bo to śmiesznie wyglada jak jest tyle samo serii na bica i klate

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-29 15:56:05

żarło z dziś
rano jajecznica z 5 jajek + cebulka + pomidorki + 4 kromki chlebusia
popoludnie filet z kurczaka + ziemniaki + mizeria
Wieczór Filet z kurczaka + Frytki + zaraz jakiś gainerek

Średnia ta dieta

zdr.

No bo ja lubie jeść to co lubie akurat jak pisałem to nie jest moja mocna strona. Bo lubie czasami do MC donalda wyskoczyć ale cóź gdybyś nie ajdł nic oprocz jogórtów prez 3.5 miecha to byś tez jadł takie coś bo smakuje