Plan treningu do oceny

Witam. Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningu :):
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku.
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.
3. Wyciskanie sztangi płasko.
4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
8. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Po 16 powtórzeń na jedno ćwiczenie, 3 razy w tygodniu. Zależy mi głównie na rzeźbie, bo chcę pozbyć się tłuszczu i przypakować trochę . Nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką i dopiero teraz zaczynam :D
Z góry dziękuję za wszelkie sugestie

ciulowy mi sie nie widzi zacznij od ACT narazie nie masz co rzezbic:P

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-30 13:02:57

Kumpel mi go układał i mówił, że to jest ACT na rzeźbę

ale ACT to jest trening przygotowawczy do treningu silowego czyli ogolnorozwojowka a nie jakis na rzezbe

aha, dzięki
A lepiej korzystać z tych programów co są ułożone w artykułach na forum czy ułożyć swoje?

mozesz z tych co na forum są

A w tym ACT muszę co trening przez 8 tygodni stosować te same ćwiczenia? Wiem jak zwiększać obwody ale nie wiem czy powinno się też zwiększać obciążenia. Proszę o radę.

obciążenie delikatnie możesz zwiększać jak sie na siłach będziesz czuł