Pomocy !

Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ?
Oto mój program ćwiczeń
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część , Barki :
Klatka piersiowa górna część :
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12
Barki :
Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12,10,10

WTOREK - Nogi , brzuch , przedramiona :
Przysiady ze sztanga - 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy - 10,10,10
Prostowanie nóg na maszynie - 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4x20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część , triceps :
Klatka piersiowa dolna część :
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6
Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3x12
Pompki na poręczach - 3x max
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 2 serie (10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie (10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie (10-12 powt.)

PIĄTEK - Plecy , biceps :
Plecy :
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 12,10,8
Wiosłowanie hantelką - 12,10,8
Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie (Podciąganie na drążku)- 12,10,8
Sztrugsy - 12,10,8
Martwy ciąg - 12,10,8
Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4serie (10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 10

SOBOTA , NIEDZIELA - WOLNE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nie to totalnie mialem na mysli, chodzilo raczej o to, ze gosc chce widocznie KATOWAC lub co najmniej robic pelny i wyczerpujacy trening tych miesni kilka razy w tygodniu (pytal czy moglby CODZIENNIE), stad moja ironia. Zostalem jedynie zle zrozumiany, na temat FBW wiem dosc sporo, nie myslalem w ten sposob

Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ?
nie nie i jeszcze raz nie. zadne codziennie, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu, przetrenujesz bica i trica i tyle z tego bedzie, dopiero zaczynasz cwiczyc wiec zajmij sie powaznymi rzeczami, zbuduj pozadne podstawy, plan dla ciebie fbe, to bedzie dobre wyjscie, poczytaj, uloz i klej do oceny/poprawy.

Tak koledze wyrzej chodzilo o FBW Jest to trening, ktory nie pozwala na takie 'wiotczenie' miesni o ktore ci chyba chodzi
A do tego jest genialnym treningiem dla ludzi z takim stazem jak ty

zdr.

Jeden temat ci nie wystarczy? Jak chcesz pospamowac, to zapraszam, do spampostu, a nie...


zdr.

do autora co do tamtego postu ktory usuną georgu (wlasnie tam juz odpisywalem ), napisales juz chyba 3-4 posty na ten sam trening zostales odeslany do fbw, i nadal tego nie zrobiles. Powtarzam FBW= trening dla ciebie, z tego co tam wklejiles mozna by bylo ulozyc 2-3 plany. albo zastosuj sie do rad albo cwicz jak chcesz.

Czyli moge wykonywać tamte ćwiczenie ale rozłożyć je na 3 dni ?

nie zagladam tu co prawda regularnie,ale nie widziałem żeby jeszcze ktoś dzielił trening klatki na góre i doł...

autorze, ile siedzisz na siłce jadąc tym planem?

PolskaPola

założyłeś kilak postów dzisiaj w każdym doistałeś radę a zakłądasz kolejne

Załóż jeden i tam pytaj o co chcesz bo robisz bałagan a nie wyciągasz wniosków

pozdro

Ja jeszcze dodam, ze jesli czekasz na odpowiedz, ze ten plan jest dla ciebie dobry i po to zakladasz kolejne tematy by uslyszec satysfakcjonujaca cie odpowiedz, to moge ci napisac to co chcesz slyszec, ale nie biore odpowiedzialnosci za te slowa.

zdr.

czyli moge ćwiczyć takim sposobem że :
Poniedziałek : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa
Środwa : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa , Nogi , Brzuch , Plecy , Przedramiona
Piątek : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa
Czy jest to dobry plan ?

Nie.

Wciaz myslisz, ze jak bedziesz nawalal klata, bic, tric 3x w tygodniu to bedzie lepiej roslo. g**** prawda. Skoro uwazasz ze im wiecej tym lepiej, to moze rób te partie 2x dziennie,co? Wyjdzie 14 w tygodniu. To pewnie z 10 cm w tydzien zrobisz nie?