Ocencie

Trening ten ma byc na rzezbe.Oprocz tego codziennie bedzie robiony brzuch.Chce zrzucic kilka kg ale nie musze tego zrzucac strasznie szybko.Mysle ze samo zejdzie poniewaz już mam przygotowana dięte no i teraz dojdzie trening wiec powinno samo zchodzic powoli.



I.Dzień:
1.Wyciskanie skos 2x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10

II.Dzień:
1.Wyciskanie na prostej 2x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ZA GŁOWE 2x10
4.Przysiady 2x10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x10
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10

III.Dzień:
1.Rozpiętki 2x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x15
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI 2x10
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10

1.Nogi- Przysiady 3x10
2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
3.Klatka- Wyciskanie skos 3x10
4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15
6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10



1.przysiady 2x15
2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10
martwy ciąg 3x15
3.Klatka-Wyciskanie na prostej 2x10
4.Barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
5.Triceps- WYCISKANIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM 2x10
6.Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 -a niech będzie

staz?wiek? rozpisz normalny trening, w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic to sie poprawi.

Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione.

Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione.

1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10
2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10
3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10
4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
5.Triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15
6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10


1.Nogi- Przysiady 2x10
2.Plecy- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ZA GŁOWE 2x10
3.Klatka-Wyciskanie na prostej 2x10
4.Barki- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10
5.Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2x10
6.Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10


1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10
2.Plecy- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI 2x10
3.Klatka- Rozpiętki 2x10
4.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
5.Triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15
6.Bicepas- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x15

krótko i zwięzle :D mniej cwiczen, a wiecej powtorzen ! 15-18

Wiec po ile mam robic cwiczen.Nie musze na kazdym treningu robic wszystkich parti ??Myslalem ze na tym polega FBW.Wiec mam usunac np klatke w III dzien nogi w ! itp ??

????Czyta to ktos...;D

Dawid jesteś w błedzie, 15 - 18 powtórze --- >

15-18 powtórzeń na redukcję też może być, ale warto pokombinować też z mniejszą ich ilością, np.
pompki na poręczach 6+wyc francuskie sztangi 15-25 powt.

ale też można mieć 'masowy' trening i aeroby. Jak kto woli, opcji jest wiele.

pozdrawiam

pietnastoma powt. można robić zarowno mase jak i rzezbe.

jednakże jeżeli ma to byc fbw to nieodzowne jest usunięcie ćw. izolowanyc lub poprostu korekta planu tak aby jednak wszystkie grupy nie były trenowane na jednym treningu.

1.Nogi- Przysiady 2x10
2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10
3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10
4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15
6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10



1.Plecy- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ZA GŁOWE 2x10
3.Klatka-Wyciskanie na prostej 2x10
4.Barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Triceps- WYCISKANIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM 2x10
6.Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10


Postanowiłem ze będe robił na zmiane te 2 treningi.Czy teraz są dobre ?