HELP

jestem tu nowy. właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni. będę ćwiczył 6 dni w tygodniu po około 6 godzin dziennie.
nie wiem tylko jakie suplementy brać by szybko zwiększyć swoją masę mięśniową i siłe.
16lat, 65 kg, 184 cm.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jeszcze nie ustaliłem ale na pewno będzie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie wiem

poczytaj posty podwieszone zanim zaczniesz zadawać pytania

pozdro

to ktos mi tu pomoze????

chcesz mieć wszystko na tacy bez wysiłku

A jak popatrzyłbyś dobrze zamiast pytać bez zastanowienia zobaczyłbyś że masz wszystko na górze gotowe plany wszystko wyjaśnione


pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-29 12:50:09

po pierwsze nie ćwiczy sie 6 razy w tygodniu bo miesnie muszą odpoczywac, po drugie napewno nie po 6 godzin, a po trzecie to poczytaj sobie posty podwieszone tak jak mówił rion

a jakie suplementy brać ????

SUPLI zadnych narazie!!

TRENING ACT np. https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

DIETA to podstawa w tym sporcie! lekturka: https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html 

a czemu suplementy nie???

to jak będzie dieta to możesz coś dokupić jako jej uzupełnienie bo bez diety będzie to kasa wyrzucona w błoto

pozdro