Cykl kreatynowy - pare pytań, sogi za pomoc

A wiec tak:
Zaplanowałem sobie cykl kreatynowy na 6 tygodni z takich odżywek:
1. Kreatyna (mono) treca w kapsułkach
2. ZMA
3. Witaminy olimpa
I mam co do tego pare pytań:
1. Czy dobrze suple dobralem?? Może dodac cos jeszcze przed treningiem??
2. Pomiedze 2 cyklami nalezy zrobic przerwe takiej samej długosci jak trwał cykl??
3. Czy stosowac jakies fazy stosowania kreatyny czy po prostu codziennie brac tak samo??
4. Czy pomiedzy cyklami bedą duze spadki??
5. Czy w czasie odpoczynku miedzy cyklami zmniejszyc intensywnosc treningu??


Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-28 08:14:35

Nie wiem na podstawie czego zostały wyciągnięte niektóre wnioski w tych "wygranych pracach", ale raczej nie na podstawie badań opublikowanych w poważnych czasopismach naukowych.

Przeprowadzono dosłownie kilka badań w których egzaminowano wpływ stałej suplementacji kreatyną bez "ładowania" i setki badań w których stosowano "ładowanie" kreatyną. Zresztą nie jest mi znane żadne badanie w którym podawano uczestnikom 10 g kreatyny/d przez 6-8 tyg., ani takie w którym badani otrzymywali 10 g kreatyny w dni treningowe, a 5 g w nietreningowe(tak zwana "standardowa" metoda suplementacji).

To już trochę stary post o suplementacji monohydratem kreatyny, ale myślę, że nadal pewne informacje mogą być dla niektórych osób przydatne;)
https://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_-_kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422.html

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-07-28 14:19:32

WYPEŁNIJ ANKIETĘ:


1 .WIEK:
2 .WAGA:
3 .WZROST:
4 .WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI:
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę?

Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony.

Dieta to połowa sukcesu i żadne Spalacze Tłuszczu , L-Karnityny, HMB nie wyrzeźbią CIEBIE - Jak i jedzenie bezsensu Gainerów i Węglowodanów oraz TONY innych suplementów nie zrobią Masy Mięśniowej. Chcemy Ci Pomóc abyś nie tracił pieniędzy na produkty które się nie przydadzą i są zbędne.



Jest to Twój pierwszy cykl ?


Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2008-07-28 09:11:47

wiek 16
waga: 64 kg
wzrost 176cm
wymiary:
-Biceps: 34cm
-Klata:87cm
-Udo: 53cm
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nic
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 55
-Przysiad: nigdy nie próbowałem
-Mc: nigdy nie próbowałem
11 . Czy masz dietę? mam

To mój pierwszy cykl, człowieku, chce tylko zadac pare pytan na temat kreatyny, na które odpowiedzi nie znalazłem na forum, i 100x bardziej mi pomozesz odpowiadając na moje pytania, bo juz dużo rozmawiałem o tej sprawie na forum, podawałem ankiety :)
Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-28 09:42:56

Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-28 09:44:29

1. Według mnie suple dobrane dobrze , ( a co do odzywki przedtreningowej to wydaje mi się że na początek nie , jeśli uważasz że dieta nie jest w 100 % dopracowana to mozesz ją uzupełnić kupując białko )
2. 1miesiąc przerwy pomiędzy cyklami starczy .
3.Przez pierwsze 5-6 dni musisz zrobic faze nasycenia ( ładowania ) tzn około 20 gram krety dziennie potem normalnie okolo 10
4. Nie powinny
5. Wiadomo że po cyklu nie bd tak zapier****ł jak na i nie bd dawał z siebie 200 % tylko 100% :)

Może w jakiś sposób Ci pomoge . Pzdr

Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2008-07-28 09:53:54

jedz cykla ze 6 tygodni i styknie
wiesz jak z dawkowaniem czy ci rozpisac?

zadnej fazy nasycenia nie potrzebujesz co ty czlowieku mu mowisz to byl mit.

https://www.sfd.pl/[ART]Największe_mity_suplementacji_by_boguc-t388229.html

mit nr 2


Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-07-28 09:58:43

smerfikos masz sogacza Tylko co do jednego mam wątpliwosc, a mianowicie czytalem na forum, ze ludzki organizm jest w stanie przyswoic 10g krety na dzien, a tam mi podałes zeby w pierwszych 6 dniach brac 20g na dzien A dobre bedzie takie stosowanie??:
1. pierwsze 2 tygodnie 10g dziennie
2. nastepne 4 tygodnie 5g dziennie

nie
od samego poczatku bierz tak
DT 2x5g
DNT 1x5g

i tyle starczy w zupełności
zadnej fazy nasycenia nie musisz brac

pzdr.

good_year prawi dobrze sluchaj sie go

good_year masz sog'a. W dni nietreningowe te 5g brac przed jedzeniem czy przed treningiem??

he he w nietrengowe bierz 30 min przed sniadaniem