Fast_Colt
Witam!
Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło
)
Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i dodaje ok 4 kilogramy. Wolałem zawyżyc swoją wagę niż zaniżyc ;) Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale we wakacje nie cwiczymy i sprzęt chowamy do piwnicy.
Tak więc cwiczyc będę w domu (rower stacjonarny, hantelka, sprężyna, ściskacz, expander, drążek, tzw. wahadełko [ciężarek na lince, nawijanie/zwijanie - na przedramię] itp.).
Szału nie ma, ale nie jest źle :) Plan treningowy rospisałem sobie indywidualnie. Mianowicie prosze o pomoc co do mojej diety i o ewentualne korekty:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3007,2 kcal
Białko: 212
Tłuszcze: 106
Węglowodany 301
Współczynnik aktywności: 1,3 [ nie wiedziałem zbytnio jak określic ]
Wzorowałem się na Dzienniku VITALMAX'a
I POSIŁEK (9:00)
Mleko UHT 1,5% tłuszczu
Płatki owsiane
Nasiona słonecznika
II POSIŁEK (12:00)
Makaron dwujajeczny z zapieczonym serem GOUDA
III POSIŁEK (15:00)
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
IV POSIŁEK (17:00-18:00)
Whey Protein 80
+CARBO
V POSIŁEK (20:00)
Twaróg + kawałki banana
VI POSIŁEK (22:00 - 23:00)
Whey Protein 80
+łyżka oliwy z oliwek?
Chcę mianowicie wiedziec, czy to jest dobre rozplanowanie na redukcję? Oczywiście gramowo każdy produkt dostosuję indywidualnie, ponieważ jeszcze nie mam wagi sporzywczej, ale niedługo planuję kupic.
Może jakieś propozycje? zamiany kolejności niektórych posiłków czy coś? Ogółem zdaje mi się, że wszystko jest chyba OK :>
Między posiłkiem III i IV jest trening domowy. Starałem się ułożyc dietę jak najbardziej do mnie pasującą, gdyż nie lubię zjadac masy różnorodnych rzeczy.
Wiąże się to z kosztami jak i częstszym chodzeniem do sklepu. Wszystko dopasowałem tak, abym poszedł do 1 sklepu i zakupił wszystko co potrzebuję a nie latał po całym mieście i szukał jakiegoś produktu :P Dokładne proporcje danych produktów dobiorę, gdy zakupię wagę gastronomiczną.
Mam nadzieję, że rozumiecie o co chodzi :> A teraz dodatkowo kilka pytan:
1) Jakie wartości odzywcze posiada 1 łyżeczka, czy duża łyżka oliwy z oliwek?
2) Gotowac/Smażyc pierś z kurczaka? Jeżeli smażyc to jak? (chodzi mi głównie na jakim tłuszczu)
3) Ile kosztuje i gdzie dostanę wage gastronomiczną
4) Jakie wagi są lepsze? W przedziale od 0,01g - 500g, czy od 1g - 7kg?
5) Czy trening domowy 4x w tygodniu + 2x w tygodniu HIIT'u (stopniowo wydłużany czas) i odpowiednie stosowanie się do wyżej wymienionej diety, wystarczy do prawidłowego spalania tkanki tłuszowej?
Z góry dziękuję za wasze poprawki/uwagi/spostrzeżenia :)
WSZYSTKIE WYMIARY ROBIŁEM NA TZW. LUZIE !!
p.s. I mam wielką prośbę.. mogłby ktoś dokładnie mi policzyc moje zapotzrebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę moją aktywnośc [4x w tyg. treningi "domatora" + 2x w tyg. HIIT na rowerze stacjonarnym.
Mi wyszło niby tak jak jest powyżej, ale to wyszło z Vitalmaxa, więc nie jestem w 100% pewien.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: ok. 106 kg
Wzrost: 191 cm
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 96
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem.. coś około 23% kiedyś "niby" mi tak wyszło
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje + cwiczenia w domu 6x w tyg. [planuję wprowadzic]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia [w roku szkolnym]
Odżywianie: Gdy chodzę na siłownie staram się dobrze odrzywiac.
W wakacje nie cwiczę. Wstaję późno i jem późno. Chcę to zmienic!
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na chwasty
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg. trening w domu + 2x w tyg. HIIT [na rowerze stacjonarnym]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed, Scorch [nie przyjął się, dostawałem po nim wysypki]
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, obecnie posiadam:
- Protein System 80,
- Carbo,
Stosowane wcześniej diety: Bez wagi gastronomicznej cieżko trzymac dobra dietę. Planuję kupic.
Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło
)
Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i dodaje ok 4 kilogramy. Wolałem zawyżyc swoją wagę niż zaniżyc ;) Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale we wakacje nie cwiczymy i sprzęt chowamy do piwnicy.
Tak więc cwiczyc będę w domu (rower stacjonarny, hantelka, sprężyna, ściskacz, expander, drążek, tzw. wahadełko [ciężarek na lince, nawijanie/zwijanie - na przedramię] itp.).
Szału nie ma, ale nie jest źle :) Plan treningowy rospisałem sobie indywidualnie. Mianowicie prosze o pomoc co do mojej diety i o ewentualne korekty:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3007,2 kcal
Białko: 212
Tłuszcze: 106
Węglowodany 301
Współczynnik aktywności: 1,3 [ nie wiedziałem zbytnio jak określic ]
Wzorowałem się na Dzienniku VITALMAX'a
I POSIŁEK (9:00)
Mleko UHT 1,5% tłuszczu
Płatki owsiane
Nasiona słonecznika
II POSIŁEK (12:00)
Makaron dwujajeczny z zapieczonym serem GOUDA
III POSIŁEK (15:00)
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
IV POSIŁEK (17:00-18:00)
Whey Protein 80
+CARBO
V POSIŁEK (20:00)
Twaróg + kawałki banana
VI POSIŁEK (22:00 - 23:00)
Whey Protein 80
+łyżka oliwy z oliwek?
Chcę mianowicie wiedziec, czy to jest dobre rozplanowanie na redukcję? Oczywiście gramowo każdy produkt dostosuję indywidualnie, ponieważ jeszcze nie mam wagi sporzywczej, ale niedługo planuję kupic.
Może jakieś propozycje? zamiany kolejności niektórych posiłków czy coś? Ogółem zdaje mi się, że wszystko jest chyba OK :>
Między posiłkiem III i IV jest trening domowy. Starałem się ułożyc dietę jak najbardziej do mnie pasującą, gdyż nie lubię zjadac masy różnorodnych rzeczy.
Wiąże się to z kosztami jak i częstszym chodzeniem do sklepu. Wszystko dopasowałem tak, abym poszedł do 1 sklepu i zakupił wszystko co potrzebuję a nie latał po całym mieście i szukał jakiegoś produktu :P Dokładne proporcje danych produktów dobiorę, gdy zakupię wagę gastronomiczną.
Mam nadzieję, że rozumiecie o co chodzi :> A teraz dodatkowo kilka pytan:
1) Jakie wartości odzywcze posiada 1 łyżeczka, czy duża łyżka oliwy z oliwek?
2) Gotowac/Smażyc pierś z kurczaka? Jeżeli smażyc to jak? (chodzi mi głównie na jakim tłuszczu)
3) Ile kosztuje i gdzie dostanę wage gastronomiczną
4) Jakie wagi są lepsze? W przedziale od 0,01g - 500g, czy od 1g - 7kg?
5) Czy trening domowy 4x w tygodniu + 2x w tygodniu HIIT'u (stopniowo wydłużany czas) i odpowiednie stosowanie się do wyżej wymienionej diety, wystarczy do prawidłowego spalania tkanki tłuszowej?
Z góry dziękuję za wasze poprawki/uwagi/spostrzeżenia :)
WSZYSTKIE WYMIARY ROBIŁEM NA TZW. LUZIE !!
p.s. I mam wielką prośbę.. mogłby ktoś dokładnie mi policzyc moje zapotzrebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę moją aktywnośc [4x w tyg. treningi "domatora" + 2x w tyg. HIIT na rowerze stacjonarnym.
Mi wyszło niby tak jak jest powyżej, ale to wyszło z Vitalmaxa, więc nie jestem w 100% pewien.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: ok. 106 kg
Wzrost: 191 cm
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 96
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem.. coś około 23% kiedyś "niby" mi tak wyszło
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje + cwiczenia w domu 6x w tyg. [planuję wprowadzic]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia [w roku szkolnym]
Odżywianie: Gdy chodzę na siłownie staram się dobrze odrzywiac.
W wakacje nie cwiczę. Wstaję późno i jem późno. Chcę to zmienic!
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na chwasty
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg. trening w domu + 2x w tyg. HIIT [na rowerze stacjonarnym]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed, Scorch [nie przyjął się, dostawałem po nim wysypki]
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, obecnie posiadam:
- Protein System 80,
- Carbo,
Stosowane wcześniej diety: Bez wagi gastronomicznej cieżko trzymac dobra dietę. Planuję kupic.
~~*Life-Strong*~~
Krzysztof Piekarz
MrRat
Grzechu.
Starsky.
