Masa

A juz wszystko wiem dzieki, tylko jeszcze jak bys mi powiedzial czy
ten plan jest dobry?
Bo chcialem go uzywac do czasu az nie uzbieram na sztange bo wtedy ten Twoj pojade :P

I czy te cwiczenia trzeba robic najpierw cala klatke, pozniej cale barki i caly triceps? czy Mozna mieszac? bo w tym czasie jak jade na barki to troche zawsze klatka odpocznie, a za jednym razem mi bardzo ciezko zrobic te 3 cwiczenia na klatke i jescze 3 serie do kazdego :P

Dzieki ze pomagacie poczatkujacym :]
Ale wiem, ze z takimi jak ja ciezko jest wytrzymac :D

Ok to zacnzijmy od początku.

Jakim planem chcesz ćwiczyć w chwili obecnej?

A:
rozpietki(12,10)
podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8)
wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10)
podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10)
robienie hantlem okregow wokol klatki(12,10)
wyciskanie francuskie(12,10,10)

B:
wchodzenie na lozko z obciazeniem(12,10,8)
przysiady z obciazeniem(12,10)
wspinanie na palcach z obciazeniem(12,10,8)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(12,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(12,10,10)
podnoszenie hantli z ziemi do polowy(12,10,10)
podnoszene hantli z polowy na gore(12,10,10)

Takim :]
To zmieniona wersja tego Twojego splita dzielonego, bo ja nie ktorych cwiczen co tam napisales nie rozumiem i zamienilem i te z sztanga tez wywalilem bo nie mam ;/

wybierz coś przyjkacielu z postó podwieszonych bo jest ich kilka

będzie lepiej

pozdro

Posłuchaj riona...

Bo krucho z Twoim planem.

Jaki masz sprzęt do dyspozycji?

Ja bym chcial robic to adzika

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s - to moge zamienic sztange na hantle
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - tego nie lapie(ale zamiast tego chcial bym wlozyc to bo to dobre na srodek klaty a tam u mnie bardzo slabo)
rozpiętki 2s - to moge robic

wyciskanie sztangielek siedząc 3s - a to chodzi ze siedze sobie na krzesle i normalnie wyciskam przed siebie?
unoszenie sztangielek w opadzie 2s - tego nie rozumiem

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. - to moge robic tylko hantle zamiast sztangi

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s - to ok
przysiad wykroczny 2s - tego nie rozumiem
uginanie leząc 2s - tego nie rozumiem
wspięcia na palce 3s do maxa - to ok

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa - nie mam drazka
wiosło sztangą podchwytem 2s - nie mam sztangi
MC 3s - mc nie jest dobre na plecy

uginanie ramion ze sztangą 3s - tu nie mam sztangi

A to moje jest naprawde tak bardzo zle? ;/

Moj sprzet:
-2x hantle 9kg
-laweczka
-sprezyna
-takie cos do zaciskania

i to wszystko, ale na sztange teraz zbieram, a da sie jakos ten moj troche zmienic?
Albo jakos ulozyc od nowa plan cwiczen z moim wyposazeniem i jescze nie wiem czy musze cwiczyc tak jak mowilem najpierw cala klatke(3 cwiczenia) pozniej cale barki i caly triceps czy moge na zmiane bo tak ciezko mi wyrobic ;/

Masz ;] Cwicz Poniedzialek Sroda Piatek na przemian z tymi planami
A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Podciaganie sztangi do szyji 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-----------------------------------------------------------------------
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

a da sie to przerobic tak zebym zamiast sztangi mogl uzywac hantli jakos? :] i drazka tez nie mam ;/ wiem ze mam fatalny sprzet ;/
I czy musze najpierw zrobic cala klatke pozniej cale barki i triceps czy moge na zmiane znaczy sie jedno cwiczenie na klatke, jedno na barki jedno na triceps i tak az sie wszystkie serie nie skoncza?

Zmieniony przez - Romas11 w dniu 2008-07-25 15:24:30

po kolei cwicznie ;] 3 serie klaty np i przechodzisz do nastepnego jesli masz tylko sztange to na plecy rob mc , wioslowanie no nic wiecej Ci nie poradze;) a jesli nie masz sztangi w co wątpie to hantlami tez da sie zastapic