posiłek potreningowy

Witam...

jakie produkty powinny sie znajdować w posiłku potreningowym ?

Wegle (produkt z wysokim ig) + bialko szybko przyswajalne
Dla przykladu: ryz bialy + cyc

A nastepnym razem nie zakladaj nowego tematu, tylko zadaj takie pytanie w Pojedynczych Pytaniach.

może ktoś rozwinąć dokładnie kolegi niżej przykład,tłuszcz sie nie je ? witamin ? i chodzi mi o dokładne produkty np.; jaja,ser....

np. ryz biały/ziemniaki + piersi z kurczaka, wolowina, ryby, jajka. Tluszczy w porach okolotreningowych nie jemy, warzyw w zasadzie tez ale tu zdania sa podzielone, sprawa indywidualna. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-25 09:50:57

Tłuszcze spowalniają przyswajanie składników dlatego polecamy potrawy bez tłuszczu gdyż są szybciej przyswajane i organizm po wysiłku od razu dostarcza potrzebnego mu paliwa.

podobno tłuszcze pomagają przyswoić białko

Tłuszcze zalecane są na kolację z białkiem ponieważ przez tłuszcze białko dłużej się wchłania w nocy. Zapobiega to nocnemu katabolizmowi o to pewnie Ci chodziło.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-25 14:04:12

i posiłek potreningowy najlepiej do 15 min po treningu dostarczyć , a w ostateczności do 1h

to zależy czy bezposrednio po treningu wchodzi jakies carbo/owoc jak tak to posiłek do godziny jak po siłce bezposrednio posiłek to do 30min

po treningu tylko weglowodany złożone(ryż,kasza,mkaron) + białko(chude mieso/ryba)

tłuszcz po treningu odpada bo chamuje wchanianie białka(białko sie wolniej wchłania a po treningu trzeba jak najczybciej)

ja preferuje po treningu wegle o bardzo wysokim IG, a dopiero za jakis czas posilek bogaty w bialko, jakos nie przemawia do mnie laczenie bialka i wegli w jednym posilku, osobiscie poje glukoze podczas treningu a po jego skonczeniu laduje w siebie bialko juz bez zadnych wegli :)

wczesniej ktos napisal ze zero tluszczy w posilkach okolotreningowych
nalezy nie jesc tluszczu po treningu
ja zwiekszylem w przedtreningowym ilosc tluszczu i czuje wiekszego powera
a co do ww o wysokim ig po treninigu to nalezy z tym uwazac
jak walne sobie 50g carbo, albo jakiegos miodu czy innego produktu z wysokim ig to odrazu mam hustawke glikemiczna i jestem cholernie spiacy, dla mnie optymalna ilosc wegli prostych to okolo 30g bezposrednio po trening

no i na ta rybe warto uwazac
bo np. wedzona makrela ma 15g tluszczu na 100g
wiec ta rybe z glowa nalezy wybierac
ja wrzucam filety na patelnie teflonowa i bez zadnego oleju smaze, troche przypraw i mam zrodlo bialka

Zmieniony przez - vedor w dniu 2008-08-10 17:31:10