trening , dobry ?

siema moglby mi ktos powiedziec czy jest to rozsądny plan ?
Poniedziałek
poniedzialek: klatka triceps
sztanga na plasko
15xmaly ciezar
12xwikeszy
12x
10x
10x
8x
8x
6x
6x
5x
(coraz wieksze ciezary)
lawka na skos
4x
rozpietki na maszynie 4x
rozpietki hantlami 4x
treiceps 3 cwiczenia ktore przyjda mi do glowy
noi przed treningiem rozgrzewka, brzuchy pompki grzbiety itd.

sroda
sroda: barki kaptury biceps
4x wyciskanie sztangi stojac przed siebie
4x wyciskanie sztangi stojac za siebie
4x "pajacyki" hantlami na siedzaco
4x wyciskanie hantlami przrd siebie
4x podciąganie ciezarka do szyji na stojaca
4x podciaganie sztangi do szyji na stojac
bicpes:
3 cwiczenia jakies ktore mi przyjda do głowy :D

Piatek

plecy nogi
na maysznie przyciaganie drazku za siebie 4x
na maszynie przyciaganie drazku przed siebie 4x
podciaganie na drazku pod chywtem 4x
podciaganie na drazku nad chwytem 4x
wioslowanie 4/5x
grzbiety na takiej maszynie 4x
NOGI
przysiady z hantlami w reku
noi jeszcze jakies 3 cwiczenia bede na maszynach : D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: SIŁA !

Staż treningowy na słowni: 2 mieszki

Uprawiane inne sporty: koszykowka z kolegami : D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul sprzecik ;D

Dieta: zadna , jem zdrowo i rozsadnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Chcesz odpowiedzi, czemu zly, to masz:

1. Za duzo serii, pewnie Ci sie zdaje, ze jak dowalisz 20 serii na barki, to Ci lepiej beda rosly. g**** prawda, sa pewne zasady, dotyczace rozwoju miesni, a ty je calkowicie zlekcewazyles.
2. Masz 2 miesiace stazu i polowa treningu to jakies maszyny.
3. Nie ma przysiadów i martwego ciągu, co jest dla poczatkujacego niedopuszczalnym bledem.
4. Dublujesz cwiczenia (rozpietki zwykle + na maszynie). Pomijajac fakt, ze wszystko co na maszynie jest dla Ciebie gorsze, to sa to blizniacze cwiczenia i nie trzeba byc znawca, wystarczy logika.
5. Na barki walnales 24 serie, a na nogi to nie wiem, co to ma byc co tam napisales. Nogi + plecy powinny byc priorytetem, a ty se nogi olales.
6. Dales na najszersze kilka cwiczen, nie wiem, po co, bo starczyloby dwa, ale na prostowniki juz nic nie dales.
7. Trica i bica calkiem zlekcewazyles. W FBW moglbys olac, ale nie w splicie

Chcesz sily? Rób FBW 5x5. Co prawda, nie wierze, zebys mial na tyle "jaj" zeby to zaczac, ale powiedziec sobie moge. Trzeba nie tylko zmienic trening, ale cale podejscie do trenowania i sposob myslenia.

za krotki staz by odrazu splita jechac Fbw uloz i daj do oceny najlepsze rozwiazanie dla Ciebie bo do splita trzeba technike dobra miec

Nie plan nie jest dobry.

a co w nim złego ? nie chce odpowiedzi ze za krotki staz , moje pytanie brzmialo czy jest dobry czy zły ! ? jesli zły to czemu tak myslisz?

xhlopie serii zes nawalil ze bym sie zajechal chyba ze zle odczytalem bo nie wyraznie to jakos rozpisane ale upieram sie zebys Fbw zaczal jecha lepsze jest

Napisz caly plan a nie 3 cwiczenia jakie mi przyjda do glowy . . . Na klate za malo serii

10 to za mało ? :D

ta ze 20 daj kolego mowie Ci za FBW sie wez lepsze efekty po Fbw niz splicie ciulowym ale wybierzesz co bedziesz chcial nie zmuszam

yamek co masz do splitu

nic nie mam ale Fbw jest lepsze jak dla mnie

Staż treningowy na słowni : 2 mieszki

Mieszek to był na ZŁOTO.

Człowieku opanuj się masz staż 2 miesiące i split.

Tylko i wyłącznie FBW.

EDIT: Plan jest do chrzanu to już do twojej wiadomości.
Ułóż FBW, to z chęcią pomoge.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-24 23:36:45