Plan treningowy do oceny :)

oki...heh
to niepisz właśnie tylko sie wez za ćwiczenie...
ciach bajera

Przestańcie !!! Jeśli nie wiecie kto jest lepszy porównajcie sobie głosy oddane na was.. znaczy to, że pomogliście komuś !!

mam jeszcze jedno pytanie... czym najlepiej zastąpić podciąganie sztangi do mostka nachwytem ? Żeby ćwiczone było to samo, z mniejszą możliwością kontuzji ?

Mam jescze pytanie do "i tu przeniósłbym łydki, 4x max ciężarem +20 kg z przysiadów "nie rozumiem tego +20kg z przysiadów

Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-07-24 00:07:29

nie wiem czy umiesz robić hang high pull... choć on też mocno dwugłowe i prostowniki angażuje.
a może spróbuj czegoś takiego (sam wykonuję długi czas i jestem bardzo zadowolony), w dodatku wzmocni rotatory barków:
http://pl.


2-3 serie 12-8 powt

co do drugiego pytania, to dokładasz do najcięższej serii przysiadów (np. 5 powt robiłeś ze 130 kg) 20 kg, więc w tym przykładzie łydy robisz 3x max na 150 kg.

pozdrawiam

p.s sogi to żaden wyznacznik

Wielkie dzięki, leci SOG ;)
- Jakiś wyznacznik jest ;) Ktoś uważa, że to, co ktoś pisze jest przydatne i daje mu soga !

Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-07-24 15:00:45