dziennik anytram

Widać poprawę na duży plus.

Brzuszek mniejszy, uda również, zarys mięśni dla mnie szyn.

Pozdrawiam.

Fajna,zdrowa dziewczyna!Masz kilka wspaniałych atutów(mam na myśli nie tylko uśmiech).

Wuchta , BL dziekuje bardzo<zawsztydzony>, jeszcze przede mna troche pracy, zebym osiagnela to co chce...Ale wszystko powoli, bo mam czas.Pozdrawiam

Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2008-07-24 08:09:06

o kolezanka z dawna nie widziana powiedz przynajmniej jak tam trening co robisz jaka diete trzymasz ....

Taak wielki powrot hihi

Dietka taka jak pisalam czyli:

Sniadanie:
Platki owsiane 50g
jogurt nat 200g
twarog 150g
pestki dyni , slonecznik
otreby

II sniadanie
jajecznica 3jaja
pomidor
owoc

Przed trenigniem

Kasza/ryz/makaron 50g
cycek/wolowina/ryba 150g/jaja
oliwa z oliwek 10g
duuuzo warzyw

Po treningu to samo tylko bez oliwy

Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej.

Na kolacje: twarog, tunczyk , troche pestek z dyni .

Czasem cos tam jem jeszcze w ciagu dnia jakis owoc , pije kawe mlekiem ale ograniczylam do 1 dziennie jak juz cos
No i woda.

Oczywiscie dieta nie jest 3mana w 100% , czasem cos wypadniei nie jem regularnie posilkow, albo skoczy sie gdzies ze znajomymi, takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac.

A jezeli chodzi o trening to...

Silka 2/ 3 razy w tyg a jak naprawde nie bylo czas to w domu przysiady, pompki ,brzuszki.

Rozgrzewka rowerki steperki itp

1 przysiady ze sztanga na karku
2.Prostowanie nog na maszynie
3.Uginanie na maszynie
4.Martwy ciag(dopiero niedawno dodalam)
5 Wioslowanie sztangielka
6.sciaganie drazku do karku
7.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
8. Butterfly
9.wyciskanie sztangi stojac
10.Unoszenie sztangielek bokiem
11. Bic rzadko robi tak jak tric , bo nie mam juz czasu , w domu robie normalnie sztangielkami
12.brzuch(unoszenie nog w zwisie 2x10 laweczka brzuszki 15x3)

Ogolnie robie 3 serie po ok 12/15 powtorzen

No i oczywiscie bieganie staram sie co 2, 3 dni.

Wiem ze trening jeszcze wciaz slaby, zapewne powinnam wywalic cwiczenia na maszynach, i zmniejszyc ilosc na poszczegolne partie ;)

Obliques dzieki za zainteresowanie , licze na Twoja pomoc;)

Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2008-07-24 11:50:25

Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2008-07-24 11:51:17

Mało,nie jesz...

oczywiscie ze jem

No i?

Wiatm ponownie W zwiazku z tym, ze skonczylam szkole i mam na razie troche wolnego , postanowilam , ponownie wziac sie za siebie Dzis postaram sie dokonac dokladnych pomiarow, ulozyc diete i trening ...pozdr cdn...